Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang
Dumbbell Berbaring di Lantai Belakang Delt Raise adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot deltoid posterior, berkontribusi terhadap peningkatan kekuatan dan stabilitas bahu. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Memasukkan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu pencegahan cedera, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang
- Rentangkan lengan Anda ke samping, jaga agar siku sedikit tertekuk.
- Angkat dumbel secara perlahan ke atas dan ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda, jaga agar lengan sedikit tertekuk.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, rapatkan tulang belikat Anda.
- Turunkan kembali dumbel ke posisi awal secara terkendali untuk menyelesaikan satu repetisi.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, pastikan untuk mengangkat dan menurunkan dumbel secara terkendali. Hindari menjatuhkan beban secara tiba-tiba atau membiarkannya jatuh karena gravitasi. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Hindari Beban Berlebihan: Merupakan kesalahan umum untuk mencoba mengangkat beban terlalu banyak dan terlalu cepat. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Awal
Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai dan melakukan peregangan setelahnya. Jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami selama latihan, sebaiknya segera dihentikan untuk menghindari cedera.
Variasi umum dari Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Dalam variasi ini, Anda membungkukkan pinggang sambil berdiri, memungkinkan gravitasi memberikan hambatan tambahan.
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Di sini, Anda berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot secara berbeda.
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Ini dilakukan sambil berdiri dengan batang tubuh sedikit ditekuk ke depan, yang tidak hanya melibatkan otot deltoid belakang tetapi juga otot inti untuk stabilisasi.
- Kenaikan Deltoid Belakang Rawan Dumbbell: Dalam variasi ini, Anda berbaring tengkurap di bangku datar, yang dapat memberikan rentang gerak yang lebih luas dan latihan yang lebih intens untuk otot deltoid belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang?
- Pers Bahu Dumbbell Duduk: Latihan ini juga melengkapi Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang karena berfokus pada deltoid anterior dan medial, sehingga memastikan bahwa semua aspek bahu dilatih dan bukan hanya deltoid belakang.
- Dumbbell Bent Over Row: Latihan ini melengkapi Dumbbell Berbaring di Lantai Rear Delt Raise dengan menargetkan otot-otot punggung, khususnya latissimus dorsi, yang membantu menciptakan rutinitas tubuh bagian atas yang menyeluruh dengan melatih otot-otot yang bukan fokus utama. kenaikan delta belakang.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berbaring di Lantai Angkat Delt Belakang
- Kenaikan Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Bahu Berbaring di Lantai
- Latihan Bahu Dumbbell
- Angkat Deltoid Belakang Berbaring
- Latihan Lantai Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
- Angkat Bahu Dumbbell Berbaring
- Penguatan Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Deltoid Belakang
- Latihan Bahu Dumbbell Berbasis Lantai