Ekstensi Barbel Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Barbel Berbaring
Barbell Lying Extension adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot trisep dan otot sekunder seperti bahu dan dada. Ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan ukuran lengan mereka, meningkatkan stamina tubuh bagian atas, dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan tugas-tugas yang memerlukan dorongan atau pelemparan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Barbel Berbaring
- Turunkan barbel secara perlahan ke arah dahi dengan menekuk siku, jaga agar lengan atas tetap diam dan tegak lurus dengan tubuh selama melakukan gerakan.
- Setelah barbel berada di dekat dahi Anda, berhentilah sejenak, lalu gunakan trisep Anda untuk merentangkan lengan dan angkat barbel kembali ke posisi awal.
- Pastikan siku Anda tetap pada posisi yang sama selama latihan dan hindari gerakan yang tidak perlu di bahu Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali barbel dan tidak membiarkannya turun terlalu cepat.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Barbel Berbaring
- **Gerakan Terkendali:** Turunkan barbel secara perlahan ke arah dahi dengan menekuk siku. Lengan atas Anda harus tetap diam selama latihan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan lengan atas atau bahu, yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan trisep.
- **Hindari Mengunci Siku:** Saat Anda mendorong barbel kembali ke posisi awal, berhentilah tepat sebelum siku Anda terkunci sepenuhnya. Mengunci siku dapat menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi dan berpotensi menyebabkan cedera.
- **Pertahankan Tulang Belakang Netral:** Jaga punggung tetap menempel pada bangku dan hindari melengkungkan punggung bawah
Ekstensi Barbel Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Barbel Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan ekstensi Barbell Lying yang disebut juga dengan penghancur tengkorak. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memberikan bimbingan. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Barbel Berbaring?
- Close-Grip Bench Press adalah variasi lainnya, di mana barbel ditekan ke atas sambil berbaring, dengan fokus pada trisep.
- Ekstensi Incline Barbell Tricep melibatkan melakukan latihan di bangku miring, yang menargetkan trisep dari sudut berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan adalah variasi di mana satu dumbel digunakan sebagai pengganti barbel, sehingga memungkinkan fokus lengan individu.
- Ekstensi Tricep Berbaring Kabel adalah variasi lain, di mana mesin kabel digunakan sebagai pengganti barbel, memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Barbel Berbaring?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Berbaring Barbel, Penghancur Tengkorak fokus pada isolasi trisep, dan dengan memasukkan kedua latihan ke dalam rutinitas latihan, seseorang dapat memastikan latihan trisep komprehensif yang menargetkan ketiga kepala otot.
- Push-up: Push-up adalah latihan gabungan yang memperkuat trisep, dada, dan bahu, melengkapi Barbell Lying Extension dengan melatih kelompok otot yang sama dengan cara berbeda, yang dapat meningkatkan tonus dan kekuatan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Barbel Berbaring
- Latihan Barbel Trisep
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Barbel
- Latihan Ekstensi Berbohong
- Latihan Barbel untuk Otot Lengan
- Ekstensi Trisep dengan Barbel
- Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Angkat Berat untuk Trisep
- Membangun Kekuatan Lengan Atas dengan Barbel