Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan punggung atas. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan Anda secara keseluruhan, yang bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga yang melibatkan gerakan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya sehingga barbel berada tepat di atas kepala Anda.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan barbel di belakang kepala, jaga agar lengan atas tetap diam dan dekat dengan kepala dengan siku masuk dan tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan beban hingga lengan bawah menyentuh bisep, pastikan hanya lengan bawah yang bergerak dan bukan lengan atas.
- Terakhir, gunakan trisep Anda untuk mengembalikan barbel ke posisi awal di atas kepala Anda, ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Gerakan Terkendali: Penting untuk bergerak dengan lambat dan terkendali. Saat Anda menurunkan barbel, tarik napas dan jaga agar lengan atas tetap diam, hanya gerakkan lengan bawah. Turunkan barbel hingga sejajar dengan pangkal tengkorak, lalu gunakan trisep untuk mengembalikan barbel ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
- Jaga Siku Tetap Dekat: Kesalahan umum adalah membiarkan siku melebar ke samping. Jaga agar mereka sedekat mungkin dengan kepala Anda selama latihan untuk keterlibatan trisep maksimum dan untuk menghindari bahu
Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Secara bertahap, seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan tingkat resistensi yang konsisten di seluruh gerakan, membantu menargetkan otot trisep dengan lebih efektif.
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk EZ-Bar: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang dirancang untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda, menjadikannya pilihan yang lebih nyaman bagi sebagian orang.
- Ekstensi Triceps Overhead Berdiri: Daripada duduk, variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat membantu melibatkan inti Anda dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk Dua Lengan: Variasi ini melibatkan memegang barbel di masing-masing tangan, bukan di satu tangan, yang dapat meningkatkan intensitas latihan dan menantang koordinasi dan keseimbangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Barbell Seated Overhead Triceps Extension karena latihan ini terutama menargetkan trisep, tetapi juga melatih dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Push-up: Push-up adalah latihan beban tubuh yang juga menargetkan otot trisep, selain dada dan bahu. Kekuatan fungsional yang diperoleh dari push-up dapat meningkatkan stabilitas dan kontrol yang diperlukan untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Latihan Barbel Trisep
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Barbel untuk Lengan
- Ekstensi Trisep Overhead dengan Barbel
- Latihan Gym untuk Trisep
- Latihan Lengan Barbel Duduk
- Pelatihan Trisep dengan Barbel
- Latihan Ekstensi Lengan Atas