Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
Ekstensi Trisep Barbel Berdiri Di Atas Kepala adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih bahu dan otot inti. Ini ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot, khususnya di lengan. Latihan ini disukai karena kemampuannya meningkatkan daya tahan dan ukuran otot, menjadikannya pilihan populer bagi binaragawan dan mereka yang ingin meningkatkan estetika fisik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Angkat barbel secara perlahan di atas kepala hingga lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan lengan atas tetap diam selama melakukan gerakan.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan inti Anda bergerak dan punggung lurus.
- Turunkan barbel secara bertahap kembali ke posisi awal di belakang kepala Anda, pertahankan kendali dan jaga siku tetap diam.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lancar dan terkontrol.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Gerakan Terkendali: Turunkan barbel secara perlahan ke belakang kepala sambil menjaga lengan atas dan siku tetap diam. Gerakan tersebut seharusnya hanya terjadi pada sendi siku. Hindari mengayunkan barbel atau menggunakan punggung atau bahu untuk membantu mengangkat beban.
- Ekstensi Penuh: Rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal tanpa mengunci siku. Ini memastikan trisep Anda terlibat sepenuhnya selama latihan. Tidak merentangkan lengan sepenuhnya merupakan kesalahan umum yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
- Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat sehingga mengurangi efektivitas latihan dan
Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Standing Overhead Triceps Extension, namun sebaiknya memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan mereka dapat mempertahankan bentuk yang benar dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika seseorang berpengalaman dalam angkat beban, seperti pelatih pribadi, untuk mengawasi dan memberikan bimbingan guna memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk: Dilakukan sambil duduk, variasi ini memberikan stabilitas lebih dan fokus lebih intens pada trisep tanpa keterlibatan otot lain.
- Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot dan memusatkan perhatian pada trisep secara individual.
- Ekstensi Trisep Cable Overhead: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan resistensi yang konsisten sepanjang gerakan dan membantu menjaga ketegangan pada trisep.
- Ekstensi Trisep Overhead EZ Bar: Variasi ini menggunakan batang EZ, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda, yang berpotensi menargetkan bagian trisep yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
- Close-Grip Barbell Bench Press: Latihan ini melengkapi Barbell Standing Overhead Triceps Extension dengan menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, membantu membangun kekuatan menyeluruh dan massa otot pada trisep.
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Trisep Barbel Berdiri di Atas Kepala, Penghancur Tengkorak terutama menargetkan trisep. Namun, mereka melakukannya dalam posisi berbaring yang dapat membantu melatih otot secara berbeda dan memberikan variasi pada latihan Anda, yang berpotensi menghasilkan pertumbuhan dan kekuatan otot yang lebih besar.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Latihan Barbel Trisep
- Ekstensi Trisep Overhead
- Latihan Lengan Atas dengan Barbel
- Penguatan Trisep
- Latihan Overhead Barbel
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Ekstensi Barbel Trisep
- Latihan Gym untuk Trisep
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Latihan Kekuatan untuk Trisep