Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
Ekstensi Trisep Berbaring Barbel adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih otot bahu dan punggung atas. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, khususnya atlet dan penggemar kebugaran yang membutuhkan trisep yang kuat untuk olahraga atau angkat beban. Melakukan latihan ini dapat meningkatkan otot lengan secara signifikan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam aktivitas yang melibatkan mendorong atau melempar.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan barbel ke arah dahi, jaga agar lengan atas tetap diam selama melakukan gerakan.
- Berhentilah sejenak saat barbel berada tepat di atas dahi, pastikan siku berada tepat di atas bahu dan lengan berada pada sudut 90 derajat.
- Dorong barbel kembali ke posisi awal dengan merentangkan lengan dan menggunakan trisep untuk mengangkat beban.
- Ulangi proses ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali barbel dan menjaga lengan atas Anda tetap diam selama latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
- **Gerakan Terkendali**: Kesalahan umum yang harus dihindari adalah menggerakkan beban terlalu cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Pastikan Anda mengontrol berat badan saat turun dan naik, dengan fokus pada kontraksi dan relaksasi otot.
- **Hindari Hiperekstensi**: Hindari meregangkan siku secara berlebihan saat kembali ke posisi awal. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu
Ekstensi Trisep Berbaring Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Lying Triceps Extension yang disebut juga dengan tengkorak crusher. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, sangat penting untuk maju secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan gerakan.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring Barbel?
- Penghancur Tengkorak: Variasi ini melibatkan penurunan barbel ke arah dahi sambil berbaring di bangku, oleh karena itu dinamakan "penghancur tengkorak".
- Ekstensi Trisep Berbaring Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan berbagai bagian trisep.
- Close-Grip Bench Press: Meskipun bukan variasi langsung, bench press close-grip juga menargetkan trisep, tetapi melibatkan mendorong barbel menjauh dari tubuh Anda daripada menariknya ke arah kepala.
- Ekstensi Trisep Barbel Di Atas Kepala: Daripada berbaring, variasi ini dilakukan sambil berdiri atau duduk dengan barbel diangkat ke atas, yang memberikan sudut resistensi berbeda untuk trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring Barbel?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead: Latihan ini melengkapi Ekstensi Trisep Berbaring Barbel dengan berfokus pada kepala panjang trisep, yang sering diabaikan dalam latihan trisep lainnya, memberikan latihan menyeluruh untuk seluruh kelompok otot trisep.
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini melengkapi Barbell Lying Triceps Extension dengan melibatkan trisep dalam rentang gerakan berbeda, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan otot dan mencegah cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
- Latihan Barbel Trisep
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Ekstensi Trisep dengan Barbel
- Teknik Ekstensi Trisep Berbaring Barbel
- Memperkuat Trisep dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Panduan Ekstensi Trisep Berbaring
- Latihan Barbel untuk Trisep
- Penguatan Trisep dengan Barbel
- Bagaimana melakukan Ekstensi Trisep Barbel Berbaring.