Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
Ekstensi Trisep Barbel Berdiri Di Atas Kepala adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot trisep, dan yang kedua melibatkan bahu dan inti. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Latihan ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Angkat barbel di atas kepala hingga kedua lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
- Turunkan barbel secara perlahan di belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam, tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini dan berhenti sejenak di bagian bawah.
- Gunakan trisep Anda untuk mengembalikan barbel ke posisi awal dengan merentangkan lengan dan membuang napas.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan untuk memastikan inti tetap kencang dan punggung lurus.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke arah Anda) dengan jarak kira-kira selebar bahu. Tangan Anda harus lebih berdekatan daripada saat melakukan press biasa untuk menargetkan trisep dengan lebih baik. Hindari memegang palang terlalu lebar karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bahu dan menurunkan efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Mulailah dengan barbel setinggi dada, dorong beban ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya, lalu turunkan kembali secara perlahan. Gerakannya harus terkontrol dan stabil. Hindari menurunkan beban dengan cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan
Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot trisep.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
- Ekstensi Trisep Cable Standing Overhead: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan tingkat resistensi yang konsisten di seluruh gerakan.
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi trisep dengan meminimalkan keterlibatan otot lain.
- Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan antara kedua lengan.
- Ekstensi Trisep Overhead EZ-Bar: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang dapat memberikan cengkeraman lebih nyaman dan berpotensi mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri?
- Dumbbell Kickbacks: Seperti Ekstensi Triceps Barbell Standing Overhead, Dumbbell Kickbacks berfokus pada mengisolasi trisep, tetapi melakukannya dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu melatih otot dengan cara yang lebih seimbang.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak adalah latihan lain yang berfokus pada trisep yang melengkapi Ekstensi Trisep Barbell Standing Overhead. Mereka menargetkan kepala trisep yang panjang, yang dapat membantu lebih meningkatkan definisi otot yang Anda peroleh dari Ekstensi Trisep Overhead.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Barbel Berdiri
- Latihan trisep barbel
- Ekstensi trisep overhead dengan barbel
- Latihan kekuatan lengan atas
- Latihan barbel untuk trisep
- Latihan trisep berdiri di atas kepala
- Trisep mengencangkan dengan barbel
- Latihan lengan atas dengan barbel
- Ekstensi trisep barbel berdiri
- Latihan pembentukan otot trisep
- Latihan barbel di atas kepala untuk lengan