Ekstensi berbohong
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi berbohong
The Lying Extension adalah latihan kekuatan efektif yang terutama menargetkan trisep Anda, membantu meningkatkan tonus otot dan kekuatan lengan secara keseluruhan. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dilakukan dengan berbagai beban, memungkinkan tingkat kesulitan yang dapat disesuaikan. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas lengan yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi berbohong
- Rentangkan lengan lurus ke atas di atas dada, pastikan siku sedikit ditekuk untuk menghindari ketegangan.
- Turunkan dumbel secara perlahan dengan gerakan seperti busur ke arah sisi kepala, tekuk siku saat Anda melakukannya, hingga beban sejajar dengan telinga Anda.
- Berhenti sejenak lalu angkat dumbel kembali ke posisi awal dengan merentangkan siku dan menggunakan trisep untuk mengangkat beban.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali atas beban dan menjaga siku Anda pada posisi yang sama sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi berbohong
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbel tepat di atas dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Genggaman Anda harus kuat tetapi tidak terlalu kencang. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggenggam terlalu erat, yang dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Turunkan dumbel secara perlahan hingga berada di dekat telinga Anda, jaga siku pada sudut sekitar 90 derajat. Kuncinya adalah bergerak secara terkendali dan lancar. Hindari kesalahan bergerak terlalu cepat atau menyentak beban yang dapat mengakibatkan cedera.
- Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan kepala selama melakukan gerakan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan siku melebar ke samping, sehingga dapat menimbulkan ketegangan yang tidak perlu
Ekstensi berbohong Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi berbohong?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Lying extension. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot trisep dan otot lengan lainnya. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga baru.
Variasi umum dari Ekstensi berbohong?
- Ekstensi Berbaring mengharuskan Anda berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas dan kaki, menciptakan bentuk V.
- Ekstensi Berbaring Samping membuat Anda berbaring miring dan mengangkat kaki dan lengan bagian atas untuk menciptakan sensasi peregangan.
- Ekstensi Trisep Berbaring melibatkan berbaring telentang dengan dumbel di masing-masing tangan, rentangkan lengan lurus ke atas, lalu tekuk siku untuk menurunkan beban.
- Ekstensi Kaki Berbaring mengharuskan Anda berbaring telentang dan merentangkan satu kaki pada satu waktu, menjaga kaki lainnya tetap tertekuk, yang menargetkan otot perut bagian bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi berbohong?
- Push-up: Push-up juga melatih trisep, serta dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif yang melengkapi isolasi trisep dalam ekstensi Berbaring.
- Penghancur Tengkorak: Seperti ekstensi Berbohong, Penghancur Tengkorak adalah latihan isolasi yang secara khusus menargetkan trisep, memungkinkan penguatan dan pengencangan kelompok otot ini secara terfokus, dan membantu meningkatkan manfaat yang diperoleh dari ekstensi Berbohong.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi berbohong
- Ekstensi Berbaring Barbel
- Latihan Trisep
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Kekuatan untuk Senjata
- Ekstensi Barbel Trisep
- Latihan Kebugaran untuk Lengan Atas
- Latihan Gym untuk Trisep
- Ekstensi Trisep Berbaring
- Latihan Lengan Barbel
- Latihan Pembentukan Otot untuk Trisep