Ekstensi Trisep Overhead Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Berdiri
Standing Overhead Triceps Extension adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan otot trisep, bahu, dan inti, menawarkan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Sangat cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula yang ingin mengencangkan lengan hingga atlet tingkat lanjut yang ingin membangun massa otot. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan postur dan keseimbangan yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Berdiri
- Angkat halter di atas kepala Anda hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, pastikan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari Anda melingkari beban.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan halter di belakang kepala, jaga agar lengan atas tetap diam dan dekat dengan kepala dengan siku masuk dan tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan beban hingga lengan bawah menyentuh bisep, pastikan gerakan hanya terjadi dari siku hingga lengan bawah.
- Dorong dumbel kembali ke posisi awal, gunakan trisep untuk mengangkat beban, bukan punggung atau bahu.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Berdiri
- **Hindari Melengkungkan Punggung:** Kesalahan umum yang harus dihindari adalah melengkungkan punggung. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang Anda dan berpotensi menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, libatkan otot inti Anda dan tekuk sedikit lutut Anda selama latihan.
- **Gerakan Terkendali:** Pastikan gerakan terkontrol dan lambat, terutama saat menurunkan dumbbell. Melakukan latihan terlalu cepat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
- **Posisi Siku:** Dekatkan siku ke kepala selama melakukan gerakan. Membiarkan siku melebar dapat mengurangi efektivitas latihan dan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi bahu Anda.
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Overhead Triceps Extension. Ini adalah latihan yang relatif sederhana yang menargetkan otot trisep di bagian belakang lengan atas. Namun, penting untuk menggunakan beban yang ringan untuk memulai dan fokus pada mempertahankan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Mungkin juga bermanfaat untuk meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Berdiri?
- Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan: Variasi ini menargetkan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap trisep satu per satu.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan dumbel, yang dapat memberikan rentang gerak dan intensitas berbeda.
- Ekstensi Trisep Cable Overhead: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan pada trisep sepanjang seluruh gerakan.
- Ekstensi Trisep Overhead EZ-Bar: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Berdiri?
- Dips adalah latihan pelengkap lainnya, yang berfokus pada trisep, dada, dan bahu, dan membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian atas, yang penting untuk melakukan Ekstensi Trisep Overhead secara efektif.
- Bench press dengan pegangan jarak dekat juga melatih trisep secara intens, mirip dengan Standing Overhead Triceps Extension, dan juga melatih dada dan inti, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Berdiri
- Latihan Barbel Trisep
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Rutinitas Trisep Berdiri Di Atas Kepala
- Latihan Lengan Atas Barbel
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Gym untuk Trisep
- Ekstensi Overhead Barbel
- Latihan Pembentukan Otot Lengan
- Ekstensi Trisep dengan Barbel