Terbang Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Belakang
Rear Fly adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung atas, bahu, dan lengan, berkontribusi pada perbaikan postur dan peningkatan definisi otot. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin memperkuat tubuh bagian atas atau memperbaiki masalah postur tubuh. Orang mungkin memilih latihan ini karena kemampuannya yang mudah dimodifikasi, efektivitasnya dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas, dan perannya dalam menciptakan rutinitas kebugaran yang seimbang dan menyeluruh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Belakang
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.
- Rentangkan lengan Anda tepat di bawah bahu, pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk menghindari ketegangan.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan bahu, rapatkan tulang belikat.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkendali, selesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Terbang Belakang
- **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan gerakan terbang ke belakang, sangat penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Sebaliknya, fokuslah untuk menyatukan tulang belikat saat Anda mengangkat beban, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- **Pemilihan Beban yang Tepat**: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika bebannya terlalu berat, bentuk tubuh Anda mungkin terganggu atau berisiko cedera. Jika terlalu ringan, otot Anda tidak akan bekerja secara efektif. Anda harus dapat melakukan latihan untuk jumlah repetisi yang disarankan
Terbang Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Rear Fly. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan atau tanpa beban sama sekali untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Ada baiknya juga jika pelatih atau profesional kebugaran membimbing mereka melalui latihan pada awalnya untuk memastikan teknik yang tepat dan menghindari cedera.
Variasi umum dari Terbang Belakang?
- Incline Bench Rear Delt Fly melibatkan berbaring telungkup di bangku miring dan mengangkat beban dari lantai ke sisi tubuh Anda.
- Standing Rear Delt Fly mengharuskan Anda membungkukkan pinggang sambil berdiri dan melakukan gerakan fly.
- Single-Arm Rear Delt Fly melibatkan melakukan latihan satu tangan pada satu waktu untuk keterlibatan otot yang lebih fokus.
- Rear Delt Fly with Resistance Bands adalah variasi di mana Anda menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbel untuk latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Belakang?
- Push-up melengkapi Rear Fly dengan melatih otot lawannya, dada dan trisep, yang dapat membantu menjaga keseimbangan kekuatan dan postur tubuh bagian atas.
- Face Pulls adalah latihan pelengkap yang sangat baik untuk Rear Fly karena menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, meningkatkan stabilitas bahu dan mengurangi risiko cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Belakang
- Latihan Dumbbell Terbang Belakang
- Latihan penguatan bahu
- Latihan halter untuk bahu
- Latihan bahu Terbang Belakang
- Terbang Delt Belakang Dumbbell
- Latihan pembentukan otot bahu
- Latihan Delt Belakang dengan dumbel
- Latihan untuk otot bahu
- Latihan halter untuk deltoid belakang
- Latihan Dumbbell Terbang Belakang.