Terbang Delt Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Delt Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Delt Fly adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid posterior, meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera bahu, dan meningkatkan performa atletik. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas, karena latihan ini juga melatih otot punggung atas dan trapezius.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Delt Belakang Dumbbell
- Bungkukkan badan ke depan di bagian pinggang sehingga dada Anda condong ke depan di atas kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus dan biarkan lengan menggantung lurus ke bawah, telapak tangan saling berhadapan.
- Tekuk siku sedikit dan angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu, seolah-olah Anda sedang melebarkan sayap. Ini adalah bagian "terbang" dari latihan ini.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap aktif dan punggung lurus selama latihan.
Tips untuk Melakukan Terbang Delt Belakang Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari mengayunkan beban. Sebaliknya, angkat dan turunkan dengan terkendali. Hal ini tidak hanya memastikan Anda melatih otot yang tepat tetapi juga mengurangi risiko cedera. Kesalahan yang umum dilakukan adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan latihan tidak efektif dan berpotensi cedera.
- Posisi Lengan yang Benar: Jaga siku sedikit ditekuk dan angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengangkat lengan terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga dapat menyebabkan ketegangan pada bahu.
- Pemilihan Berat: Pilih beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan set dengan bentuk yang baik namun tetap menantang. Jika bebannya terlalu berat, bisa berakibat buruk
Terbang Delt Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Delt Belakang Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Delt Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan sampai Anda terbiasa dengan gerakan tersebut dan dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Latihan ini terutama menargetkan otot deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot punggung atas. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta ahli kebugaran menunjukkan kepada Anda bentuk yang benar untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Terbang Delt Belakang Dumbbell?
- Variasi lainnya adalah Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, di mana Anda berbaring telungkup di bangku miring untuk melakukan latihan, memberikan sudut resistensi yang berbeda.
- Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly adalah versi lain yang memungkinkan Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu untuk isolasi otot yang lebih baik.
- Anda juga dapat melakukan Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, yaitu Anda membungkukkan pinggang sambil berdiri untuk melakukan latihan, yang juga dapat melatih otot punggung bagian bawah.
- Terakhir, ada Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, dimana Anda berbaring telungkup di bangku datar, yang dapat membantu menstabilkan tubuh dan lebih fokus pada otot deltoid belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Delt Belakang Dumbbell?
- Tarikan Wajah: Tarikan muka adalah pelengkap yang bagus untuk Dumbbell Rear Delt Fly karena tarikan ini juga menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, namun tarikan tersebut menggabungkan gerakan menarik daripada gerakan terbang, yang membantu menyeimbangkan perkembangan otot dan mencegah ketidakseimbangan.
- Bent Over Rows: Latihan ini bermanfaat karena tidak hanya melatih otot deltoid belakang seperti Dumbbell Rear Delt Fly, tetapi juga menargetkan otot punggung dan bisep yang lebih besar, sehingga meningkatkan latihan tubuh bagian atas secara menyeluruh dan meningkatkan dukungan postural.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Delt Belakang Dumbbell
- Latihan Dumbbell Belakang Delt Fly
- Latihan penguatan bahu dengan Dumbbell
- Latihan halter untuk otot bahu
- Rutinitas latihan Delt Fly Belakang
- Latihan halter untuk otot deltoid
- Membangun otot bahu dengan Dumbbell
- Teknik Dumbbell Rear Delt Fly
- Bagaimana melakukan Dumbbell Rear Delt Fly
- Latihan halter untuk deltoid belakang
- Memperkuat bahu dengan Rear Delt Fly