Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

The Liing Lower Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, na-enyere aka belata esemokwu ma melite mgbanwe. Ọ bụ usoro dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ ndị na-enwe ahụ erughị ala azụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, kwalite mmegharị ahụ, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Jiri nwayọọ welie otu ikpere ma jiri aka gị dọpụta ya nwayọ n'obi gị, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na mpaghara azụ azụ gị na úkwù gị.
• Jiri nwayọ hapụ ikpere wee laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa

• Knee ruo n'obi: Jiri nlezianya gbadaa otu ikpere wee weta ya n'obi gị, na-amanye aka gị n'ikpere gị ma ọ bụ agba iji jide ya. Mmejọ a na-emekarị ebe a bụ ịdọrọ ikpere n'ala nke ukwuu n'obi, nke nwere ike imebi ala azụ gị. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ dọọ ikpere gị ruo mgbe ị gbatịa ahụ iru ala.
• Nọgide na-anọpụ iche Spine: Mgbe ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị, hụ na azụ gị na azụ azụ gị na-anọpụ iche na ala. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ welie úkwù gị n'ala, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ.
• Jide ma gbanwee: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, wee jiri nwayọọ hapụ ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa

Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Lower Back Stretch. Ọ bụ mgbatị dị nro nke nwere ike inye aka belata mgbu na mgbakasị ala azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'oge mmega ahụ, a na-adụ ọdụ ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike. A na-atụ aro ka ị kpoo ọkụ tupu ịmalite usoro mgbatị ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

• The Supine Spinal Twist: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị wee gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, wee jiri nwayọọ tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị site na ịtụgharị ikpere gị n'otu akụkụ.
• The Pelvic Tilt Stretch: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata, wee jiri nwayọọ welie pelvis gị ma gbadaa azụ n'ala.
• The Legs-Up-the-Wall Stretch: Maka mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị nso na mgbidi wee gbatịa ụkwụ gị n'elu mgbidi, nke nwere ike inye aka gbatịa azụ azụ gị ma belata esemokwu.
• The Bridge Stretch: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata, wee bulie úkwù gị n'ala iji mepụta àkwà mmiri, nke nwere ike ịgbatị azụ azụ gị ma mee ka akwara gị sie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha n'okpuru azụ gbatịa?

• Nwatakịrị ahụ na-akwadokwa Liing Lower Back Stretch ka ọ na-enye ohere maka ịgbatị nwayọ nwayọ na izu ike nke akwara azụ dị ala, na-enyere aka ntọhapụ nke esemokwu na ịkwalite mgbake.
• Knee na Chest Stretch nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro Liing Lower Back Stretch ka ọ na-elekwasị anya na hamstrings na buttocks, mọzụlụ nke, mgbe ọ siri ike, nwere ike inye aka na-ebelata ahụ erughị ala.