Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

Ịkwụsị ikpere n'azụ Rotation Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, na-eme ka mgbanwe dị mma na ibelata ahụ ike. Ọ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ nwee ndụ ịnọ nkịtị. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite mmegharị ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Idebe aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị na ikpere gị kpọmkwem n'okpuru úkwù gị, jiri nwayọọ nwayọọ nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Gbatịa otu ogwe aka n'ihu gị n'ịdị elu ubu, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa elu ahụ gị wee rute otu ogwe aka ahụ gaa n'uko ụlọ, na-elekwasị anya n'aka gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta ịgbatị n'azụ na ubu gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ tụgharịa ahụ elu gị wee rute otu aka gaa n'uko ụlọ ka ị na-ele aka gị. Unu emela ngagharị a ọsọ ọsọ; o kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji jerk ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'azụ na olu gị.
• Mgbatị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ahụ n'akụkụ abụọ ahụ iji nọgide na-enwe mgbanwe ziri ezi. Ileghara otu akụkụ anya nwere ike ibute enweghị ahaghị nhata nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Debe Neutral Spine: Ọ dị mkpa idobe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgbachi ma ọ bụ ịgbachi azụ gị, nke nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma

Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Kneeling Back Rotation Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe na ntụgharị na mpaghara azụ azụ na hip. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Malite site n'ikpere ikpere na anọ. 2. Jide n'aka na aka gị dị n'okpuru ubu gị na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị. 3. Jiri nwayọ were aka nri gị tinye ya n'azụ isi gị. 4. Gbanwee ahụ elu gị gaa n'aka nri ka ị na-ebuli ikpere aka nri gị gaa n'uko ụlọ. 5. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị azụ, na-ebute ikpere aka nri gị n'aka ekpe gị. 6. Tinyegharịa nke a n'akụkụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma chịkwaa, na etinyela ahụ gị n'ime mgbu n'oge mgbatị ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ dị adị, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike gbaara agbapụta tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• Ọkpụkpụ azụ azụ azụ: A na-eme nke a site n'ịdina ala n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, wee tụba ha n'otu akụkụ ka ị na-edobe ubu gị n'ala.
• Akpụkpọ anụ na spinal Twist: Malite n'ọnọdụ iku ume, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'akụkụ ụkwụ ihu, rute ogwe aka nke ọzọ gaa n'ihu ikpere.
• Cat-Cow na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịbanye n'ọnọdụ tebụl, wee gbanwee n'etiti ịkwado azụ gị na gburugburu ya, na-agbakwụnye ntụgharị site n'ile anya n'otu ubu n'oge arch (ehi) na nke ọzọ n'oge gburugburu (cat).
• Iguzo Spinal Twist: Guzo na ụkwụ gị n'obosara, wee tụgharịa ahụ elu gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-eme ka úkwù gị na-eche ihu n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• Ọnọdụ nwata: yoga a na-enyere aka n'ịgbatị azụ na úkwù, dị ka Kneeling Back Rotation Stretch, na-enye mgbatị zuru oke maka azụ dum na ịkwalite ntụrụndụ.
• Mmega ahụ Nkịta-Nnụnụ: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị ikpere ikpere azụ site n'ịkwalite isi na imezi nguzozi, nke n'aka nke ya na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-akwalite ọnọdụ dị mma.