Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala
Nrọ dị arọ n'elu ala bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, karịsịa abdominals, na-eme ka ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye nkwụsi ike na ọnọdụ ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka n'ịgba ụda midsection kamakwa na-akwado ọrụ na ịrụ ọrụ nke ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala
- Daghachi azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-etinye aka na isi gị, wee bulie ụkwụ gị n'ala ka ikpere gị na-ehulata n'ogo 90-degree.
- Setịa ikpere gị n'akụkụ obi gị ka ị na-aga n'ihu elu ahụ gị n'otu oge, na-eme mmegharị ahụ.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ afọ gị.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite, hụ na ụkwụ gị adịghị emetụ ala, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala
- Ojiji nke ịdị arọ: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a, malite na-enweghị ibu ọ bụla. Ka ị na-enwekwu ntụsara ahụ na mmegharị ahụ, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe arọ maka nguzogide ọzọ. Otú ọ dị, zere iji ibu arọ dị arọ n'ihi na nke a nwere ike ịkpata ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme crunch, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụrụ anya. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ebuli ahụ gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
- Tinye isi ihe gị: Isi ihe iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a bụ itinye aka na isi gị n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a pụtara na ị kwesịrị ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma na-edebe gị
Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dị arọ n'oche ala. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ma ọlị ruo mgbe ọ dị ha mma na mmegharị ahụ. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na mmega ahụ siri ike nke ukwuu, ha nwere ike ịmalite site na mmemme isi dị mfe dị ka crunches mgbe niile ma ọ bụ ọdụ ọdụ ikpere na-enweghị ibu. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala?
- Twist Russian dị arọ: Ka ị nọ ọdụ n'ala na-ebuli ụkwụ gị elu, jiri aka abụọ jide arọ n'obi gị ma tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- Crunch igwe kwụ otu ebe dị arọ: Dina n'azụ gị, jide ibu n'obi gị ma ọzọ na-ebute ikpere na ikpere na-emegiderịta onwe ya, na-eṅomi usoro ịgba ígwè.
- Ụkwụ Ọdụdọ Adị arọ: Ịnọdụ n'ala, jide ibu n'obi gị wee gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị wee tinyeghachi ha azụ.
- V-Ups dị arọ: Dina n'azụ gị, jide ibu n'aka gị, welie elu ahụ na ụkwụ gị n'otu oge iji mepụta ọdịdị 'V', ma gbalịa iji ịdị arọ metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala?
- Bicycle Crunches: Ndị a bụ nnukwu mgbakwunye na crunch dị arọ na ala ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abdominis rectus kamakwa obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-akwalite nguzozi kachasị mma.
- Russian Twists: Rọshịa na-atụgharị na-arụ ọrụ dum na obliques, na-eme ka ịdị irè nke crunch dị arọ na ala site n'ịgbakwunye mmegharị ntụgharị nke na-eme ka ahụ ike afọ gị dịkwuo mma ma na-abawanye ike gị.
Amakuru ashobora gutuma Ọdụ ọdụ ọdụ crunch n'ala
- Crunches Tuck dị arọ
- Anọ ọdụ Tuck Crunch nwere ibu
- Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
- Tuck Crunch n'ala nwere ibu
- Ọkpụkpọ afọ n'oche dị arọ
- Mgbatị Toning n'úkwù nwere ibu
- Ịnọ ọdụ Tuck crunch mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-eme ka isi ike dị arọ
- Crunch nke ala maka toning n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka mbelata n'úkwù