Ụkwụ Ụgha welie

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Ụgha welie

Ụkwụ Ụgha na-ebuli bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-ewusi akwara afọ na úkwù ume, na-enye aka n'ịkwalite nkwụsi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie isi ike ha, melite nguzozi, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Ụgha welie

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ na-ehulata ntakịrị, jiri nwayọọ nwayọọ welie ha elu ruo n'uko ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị si n'ala pụta.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na abs gị na-etinye aka na ị naghị agbaji olu ma ọ bụ ubu gị.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka isi gị sie ike ma na-etinye aka na mmegharị ahụ niile.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Ụgha welie

• **Zere Ịkụba azụ gị ***: Mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha na-eme mmemme a bụ ịgbachi azụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị wee bute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, hụ na azụ gị dị ala na-akpakọrịta na ala n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịchọtara azụ gị ka ọ na-agbachi azụ, gbalịa ibelata oke mmegharị ahụ ma ọ bụ gbadaa ikpere gị ntakịrị.
• **Mmegharị a na-achịkwa**: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mmega ahụ na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa, kama iji ngwa ngwa.

Ụkwụ Ụgha welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Ụgha welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ ala. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido hụrụ ọkọlọtọ Liing Leg Raiise siri ike, ha nwere ike ibido site na ụdị ikpere gbadara agbagọ wee nwee ọganihu site n'ebe ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Ụgha welie?

• Nkwalite ụkwụ Scissor gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge ma na-edebe ụkwụ nke ọzọ ka sentimita ole na ole n'ala.
• Ebili ụkwụ dị arọ gụnyere ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ iji nwekwuo nguzogide.
• The Double Crunch na-agwakọta crunch ọdịnala na elu ụkwụ dina ala, na-ebuli ma ahụ elu na ụkwụ gị n'otu oge.
• Hanging Leg Raise bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị kwụgidere n'ogwe ndọpụta wee bulie ụkwụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Ụgha welie?

• Crunches igwe kwụ otu ebe, dị ka Ụkwụ Ụkwụ na-ebuli elu, na-arụ ọrụ abs dị ala, mana ha na-etinyekwa aka na obliques na abs elu, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-abawanye mmetụta nke Liing Leg Raises.
• Ndị na-agbagọ Rọshịa nwere ike ịkwado ụkwụ ịgha ụgha site n'ịkwado obliques, kwalite ike ntụgharị, na ịkwalite nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke nwere ike melite ụdị na ịdị irè nke Ụkwụ Ụkwụ na-ebili.