3 4 Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri 3 4 Nọdụ ala

The 3 4 Sit up bụ mmega ahụ dị irè na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ gị, na-eme ka nkwụsi ike gị dịkwuo elu, ma na-eme ka ọnọdụ ahụ gị dịkwuo mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'inweta ụda midsection mana ọ na-akwado ịrụ ọrụ ka mma na mmemme anụ ahụ ndị ọzọ na ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari 3 4 Nọdụ ala

Komeza kuganiriza 3 4 Nọdụ ala

• Ntugharị a na-achịkwa: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịmegharị ngagharị nọdụ ala. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Welie elu ahụ gị n'ala na ruo n'apata ụkwụ gị, na-eku ume ka ị na-eme ya. Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala, na-eku ume ka ị na-eme ya.
• Ọnọdụ olu: Zere ịdọrọ n'olu gị mgbe ị na-anọdụ ala. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga n'olu. Aka gị dị maka nkwado, ọ bụghị ime elu. Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinye isi isi gị: igodo iji nweta

3 4 Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa 3 4 Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ 3/4. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gakwuru ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa 3 4 Nọdụ ala?

• The Russian Twist Sit Up: Nke a dị iche iche na-agụnye ịrụ ọkọlọtọ nọdụ ala, ma n'elu, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Jackknife Sit Up: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbatị aka gị na ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu, wee weta ahụ gị n'ụdị V.
• Nọdụ ala dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide ibu ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe ị na-anọdụ ala, na-agbakwụnye iguzogide mmegharị ahụ.
• Bọọlụ Stability Sit Up: Ọdịiche a na-eji bọọlụ kwụsie ike na-akwado azụ azụ gị n'oge ịnọdụ ala, nke nwere ike inye aka belata nsogbu na lekwasịrị anya abs nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa 3 4 Nọdụ ala?

• The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju 3 4 Nọdụ ala. Ọ na-elekwasị anya na abs mana ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke ọrụ oblique, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, na-eme ka nọdụ ala dịkwuo irè.
• The Russian Twist bụ oké mmeju ka 3 4 Nọdụ ala n'ihi na ọ na-arụ ọrụ dum abdominal mpaghara, gụnyere obliques, nke na-emekarị na-eleghara anya na omenala nọdụ elu omume. Nke a nwere ike iduga na mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi na nke zuru oke.