Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ n'afọ a ma ama nke na-elekwasị anya na akwara akwara, nke bụ isi nke abdominis, na-enyere aka melite ọnọdụ, nguzozi, na ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-enyere aka n'inweta akụkụ dị n'etiti ụda ụda, na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo elu, ma na-akwado mmega ahụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị, ma ọ bụ gafere ha n'elu obi gị.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị gaa na ikpere gị, na-eji akwara afọ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ isi gị, iji bulie onwe gị elu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na imechi akwara isi gị ike.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị n'ọkpụkpụ gị. Mmegharị ngwa ngwa na nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ yana mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Jiri abs bulie elu ahụ gị, jide obere oge n'elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala.
• Njikọ Uche-Muscle: Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ. Were anya nke uche gị ka akwara afọ gị na-agbakọ ka ị na-ebuli ahụ gị elu ma na-atụrụ ndụ ka ị na-eweda ya ala. Njikọ uche na akwara a nwere ike inye aka n'inweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ.
• Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka crunches. Kuba ume ka ị na-agbada

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Crunch. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke afọ nke na-elekwasị anya na akwara afọ, nke bụ isi nke abdominis. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmụta usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ na ịbawanye nsonaazụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, na-eji ntakịrị ntakịrị ugboro ugboro, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• Na Reverse Crunch, ị dinara n'azụ gị, welie úkwù gị n'ala, na-akụtu ha n'ime obi gị.
• The Vertical Leg Crunch gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ikuku ogologo, wee bulie ahụ elu gị gaa n'ụkwụ gị gbalitere.
• Ogologo ogwe aka ogologo bụ mgbanwe ebe ị na-agbatị ogwe aka gị ogologo n'azụ gị mgbe ị dinara azụ gị, wee bulie ahụ gị elu n'ala.
• The Double Crunch bụ ụdị siri ike karị ebe ị na-ebuli elu ahụ na ụkwụ gị n'otu oge, na-atụgharị ha na ibe gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju crunches mgbe niile ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abdominis rectus (akwara "mkpọ isii") kamakwa obliques, nke na-enyere aka ịkwalite ike gị na nguzozi zuru oke.
• Ebuli ụkwụ bụ mmega ahụ dị irè nke na-emeju crunches ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, mpaghara nke na-agbaji naanị ya nwere ike ọ gaghị etinye aka nke ọma, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ zuru oke.