Groin Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Groin Crunch

The Groin Crunch bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji mee ka uru ahụ dị n'apata sikwuo ike, kwalite mgbanwe, na ịkwalite ike ahụ dị ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ime ka ahụ ha dị ala ma kwalite nkwụsi ike. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ n'egwuregwu dị iche iche, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Groin Crunch

• Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, úkwù-obosara iche.
• Welie ụkwụ gị ma gafee ikpere ụkwụ aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị, na-emepụta ihe oyiyi anọ na ụkwụ gị.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị gaa n'ikpere gị, na-agbalị imetụ ikpere gị aka na ikpere nke ọzọ. Nke a bụ "mkpọchi" gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịgbanwe ụkwụ.

Komeza kuganiriza Groin Crunch

• Ụdị ziri ezi: Mmejọ a na-emekarị na ime Groin Crunch bụ ụdị ezighi ezi. Ị ga-edina ala n'azụ gị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Tinye aka gị n'azụ isi gị, mana etinyela n'olu gị. Ka ị na-agbaji, gbalịa mee ka ikpere gị dị n'akụkụ nke ọzọ, ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị. Ọ dị mkpa itinye aka na isi gị ma ghara ịdabere n'olu gị ma ọ bụ azụ azụ iji rụọ ọrụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ọkpụkpụ ọ bụla kwesịrị ịbụ mmegharị nke a kpachapụrụ anya na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka ị mara na ị na-elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi, ma na-ebelatakwa

Groin Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Groin Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Groin Crunch, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ụdị na usoro ziri ezi dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na obere ike wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Ọzọkwa, ọ na-adị mma mgbe niile inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Groin Crunch?

• The Bicycle Crunch: Na nsụgharị a, ị na-atụgharị na-ebute ikpere gị na ikpere na-abụghị, na-eṅomi mmegharị ụkwụ.
• The Vertical Leg Crunch: Maka mgbanwe a, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku wee bulie ahụ elu gị gaa n'ụkwụ gị.
• The Double Crunch: Nke a na-ejikọta crunch mgbe niile na azụ crunch, na-ebuli ma elu na nke ala gị n'ala n'otu oge.
• The Cross-body Crunch: N'ebe a, ị na-ebute ikpere gị n'ikpere nke ọzọ, na-arụ ọrụ akwara na-adịghị mma yana abdominals.

Ibintu byiza bikanagorwa Groin Crunch?

• Hip Bridges nwekwara ike imeju Groin Crunches ka ha na-elekwasị anya na glutes na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ kwụ ọtọ maka ahụ dị ala ma na-eme ka nkwụsi ike zuru ezu.
• N'ikpeazụ, Side Lunges na-emeju Groin Crunches site n'ịrụ ọrụ akwara na-agbapụta site n'akụkụ dị iche iche, na-enyere aka n'ozuzu ike na mmegharị na mpaghara hip na apata ụkwụ.