Ala Crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ala Crunch
Mmega ahụ Crunch Floor bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-enyere aka n'ịzụlite ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ nwere ike họrọ itinye Crunch Floor n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ọnọdụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ naanị iji ụda na kọwaa etiti ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ala Crunch
- Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ n'ofe obi gị.
- Tinye akwara afọ gị ka ebuli elu ahụ gị, gụnyere ubu na azụ, si n'ala chere ikpere gị.
- Jide ọnọdụ crunch nwa oge, hụ na ị naghị etinye n'olu gị ma ọ bụ na-amagide azụ gị.
- Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ala Crunch
- Jiri isi isi gị, ọ bụghị olu gị: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ ịdọrọ olu ha gaa n'ihu mgbe ha na-eme crunch, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile na ike kwesịrị isi na isi gị pụta. Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site na-eme ka ị na-ejide apụl n'okpuru agba gị wee lee anya n'uko ụlọ.
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ n'ọkpụkpụ gị. Gbaa mbọ hụ na mmegharị ọ bụla kpachaara anya ma na-achịkwa ya. Nke a ga - enyere gị aka itinye akwara afọ gị nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla, gụnyere crunches. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli elu ahụ gị na ikuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala
Ala Crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ala Crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Crunch Floor. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya akwara afọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa maka ndị mbido ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ pụkwara inye aka ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla enwetara, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma tụlee ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ka ha hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ala Crunch?
- The Bicycle Crunch Floor, mgbanwe ọzọ, gụnyere iweta ikpere gị na ikpere nke ọzọ ka ị na-edobe ala azụ gị n'ala.
- Ala ogologo ogwe aka crunch bụ mgbanwe ebe ogwe aka gị kwụ ọtọ n'azụ gị, na-agbakwunye ogologo lever na mmegharị ahụ ma mee ka ọ sie ike karị.
- Ugboro abụọ Crunch Floor bụ ụdị dị elu karịa ebe a na-ebuli ma elu na ahụ dị ala n'ala n'otu oge, na-etinye ma elu na nke ala abs.
- The Cross-body Crunch Floor bụ mgbanwe ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere nke ọzọ, na-arụ ọrụ ahụ ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Ala Crunch?
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe nkwado dị ukwuu na Crunch Floor ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, ebe ndị nwere ike ọ gaghị etinye aka kpamkpam n'oge crunches mgbe niile, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
- Russian Twists: Russian Twists na-arụ ọrụ akwara oblique, nke bụ mọzụlụ dị n'akụkụ akụkụ afọ gị, na-emeju Crunch Floor site n'inye usoro mmegharị zuru oke ma na-enyere aka ịmepụta mgbatị ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ala Crunch
- Mmega ahụ n'ala Crunch
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Arọ arọ nfụkasị
- Nkịta ala maka ukwu
- Omume slimming n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Usoro mgbatị ahụ crunch Floor
- Arọ n'ala crunches