Agba-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agba-elu

Chin-ups bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke ukwuu nke na-ewusi azụ, ubu, na ogwe aka ike ma na-emewanye ike njide. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ nwere. Ndị mmadụ ga-achọ ime chin-ups maka ịdị mma ha, ịdị na-agbanwe agbanwe, yana mmụba dị ịrịba ama ha nwere ike iweta ike nke elu na nkọwa muscular.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba-elu

• Bulie ahụ gị elu site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ, ruo mgbe agba gị gbagoro na mmanya.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na isi gị na-etinye aka na ahụ gị ka dị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Agba-elu

• ** Tinye isi gị ***: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka idowe nkwụsi ike na nguzozi n'oge agba agba. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbagharị ma ọ bụ gbaa ụkwụ gị ụkwụ maka ọkụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Debe ụkwụ gị ogologo ma ọ bụ gbadaa na ikpere, na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na agba agba gị, ọ dị mkpa iji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na ị ga-agbatị aka gị nke ọma na

Agba-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ịgba, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ụfọdụ ike nke elu ahụ. Ndị mbido nwere ike ibido n'ịgba agba na-enyere aka na-eji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe enyemaka agba agba. Ha nwekwara ike ime mgbatị ahụ na-ewusi akwara ndị a na-eji agba agba agba, dị ka bicep curls na lat pulldowns. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, lekwasị anya na ụdị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba-elu?

• The Close-Grip Chin-Up gụnyere ijide aka gị ọnụ, nke na-elekwasị anya karịa biceps na akụkụ etiti azụ.
• A na-eme Underhand Chin-Up, nke a makwaara dị ka mgbanaka elu ma ọ bụ na-atụgharị, na-eji njide dị n'okpuru, nke na-etinyekwu ike na biceps na n'ihu.
• Ngwakọta-Grip Chin-Up na-agụnye otu aka na njide dị n'okpuru na nke ọzọ na njide aka, na-ama uru ahụ gị aka dị iche iche ma na-eme ka ike njide zuru ezu.
• The Weighted Chin-Up na-agụnye ịgbakwụnye arọ n'ahụ gị site na iji eriri ma ọ bụ uwe mwụda dị arọ, na-abawanye ihe ịma aka na na-akpali uto uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba-elu?

• Mmega ahụ Deadlift na-enyere Chin-up aka site n'ịgbasi ike na azụ na isi ala, nke dị mkpa maka idowe ụdị dị mma na nkwụsi ike n'oge mmegharị elu na ala nke agba elu.
• Mmega ahụ Bent-over Row na-eme ka ịdị irè nke Chin-up dị mma site n'ịchụso otu ahụ ike dị ka lats na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ndị a.