Mkpu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mkpu

Mmega ahụ Shrug bụ ọrụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara trapezius dị n'azụ na olu, na-enyere aka melite ọnọdụ, nkwụsi ike, na ike dị elu. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ịdị mfe ya na ike ịhazi ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Shrugs n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkọwa ubu ha, belata esemokwu n'olu na azụ azụ, na ịkwado mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpu

• Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ubu gị elu gaa na ntị gị ka i nwere ike.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta nke esemokwu na akwara trapezius gị.
• Kuku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ewetu ubu gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mkpu

• Ntugharị ubu: Nkpu bụ ihe gbasara mmegharị ubu. Welie ubu gị elu dị ka o kwere mee, dịka ị na-agbalị iji ubu gị na-emetụ ntị gị aka. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie site na iji biceps ha ebuli ibu, mana ogwe aka kwesịrị ịdịgide ogologo oge n'oge mmega ahụ, ubu kwesịrị ibugharị mmegharị ahụ.
• Usoro a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa, jide otu sekọnd n'elu ihe ebuli, wee wetuo ha nwayọọ nwayọọ. Nke a na-eme ka ahụ ike na akwara gị nọ n'ọgba aghara maka oge kwesịrị ekwesị.
• Atụgharịla Ubu Gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịtụgharị ubu n'ihu ma ọ bụ azụ. Nke a nwere ike iduga

Mkpu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Ọ bụ mmegharị dị mfe nke na-elekwasị anya akwara trapezius na azụ na olu gị. Nke a bụ otu ị si eme ya: 1. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu. 2. Jide dumbbell n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị chere ihu gị. 3. Mee ka ogwe aka gị gbatịa ogologo ala. 4. Welie ubu gị elu ka ị nwere ike ịga ka ị na-eku ume. Debe arọ ahụ n'akụkụ ahụ gị. Jide n'elu ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge. 5. Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ubu gị azụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume. 6. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro ugboro. Cheta ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Na-edobe ụdị na njikwa dị mma mgbe niile, ma zere iji biceps gị ebuli ibu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpu?

• Nnukwu shrug na-agụnye ibuli ubu abụọ ruo na ntị gị, nke a na-ejikarị egosipụta enweghị nghọta zuru oke ma ọ bụ ikwubiga okwu ókè na amaghị.
• Ntugharị na-atụgharị bụ mgbanwe dị egwu karịa ebe ị na-atụgharị ubu gị n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, nke a na-ejikarị egosi ekweghị ekwe ma ọ bụ ịchụpụ.
• Mfe aka elu na-agụnye ibuli aka abụọ elu mgbe ị na-akụ, na-ejikarị egosipụta mgbagwoju anya zuru oke ma ọ bụ gosi na ị nweghị ikike n'ọnọdụ.
• Isi nkpu nke agbagọ na-agụnye ịgbatị isi gị n'otu akụkụ mgbe ị na-akpụ akpụ, nke a na-ejikarị egosipụta mgbagwoju anya ma ọ bụ na-ajụ ihe ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpu?

• Nwụrụ anwụ: Ọ bụ ezie na mgbatị azụ dị ala na nke ụkwụ, ndị nwụrụ anwụ na-etinyekwa akwara trapezius n'oge a na-ebuli elu, na-eme ka ike na ntachi obi na-enweta site na shrugs.
• Njegharị ndị ọrụ ugbo: Mmega ahụ na-agụnye ibu arọ dị arọ mgbe ị na-eje ije, nke na-abụghị nanị na-ewusi ike na akwara ihu, kamakwa na-arụ ọrụ nke ọma trapezius mọzụlụ, dị ka shrugs, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo elu.