Agba-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agba-elu

Chin-up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ọma nke na-ewusi azụ, ubu, na ogwe aka ike, ma na-etinyekwa aka na isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ma ọ bụ gbasie ike ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime chin-ups n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ntachi obi na ike muscular dịkwuo elu, kamakwa na-eme ka ike njide dịkwuo mma ma na-enye aka mee ka ahụ dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba-elu

• Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, jiri obi gị na-eduga ma na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Ị ga-aga n'ihu na mmegharị a ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ịkọkọba eriri ubu gị ọnụ maka mmetụta kacha mma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị ma ghara ikwe ka ahụ gị daa.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta idobe ụdị gị na-agbanwe agbanwe n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Agba-elu

• ** Tinye isi ihe gị: *** Mmejọ ọzọ na-emekarị anaghị etinye isi. Nke a nwere ike iduga n'ịfegharị na-enweghị isi ma mee ka ọ sie ike ịkwali onwe gị elu. Site n'itinye isi gị, ị nwere ike ime ka ahụ gị kwụ ọtọ ma kwụsie ike, nke nwere ike inyere gị aka ịme mgbatị ahụ nke ọma.
• ** Zere iji oge eme ihe:** Iji ume na-ebuli onwe gị elu bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji uru ahụ gị na-ebuli ahụ gị elu. Nke a ga-enyere gị aka ịzụlite ike na uru ahụ nke ọma.
• **Eku ume nke ọma:** iku ume dị ezigbo mkpa

Agba-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Chin-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site n'ịgba aka ma ọ bụ agba agba na-adịghị mma, ebe ị na-amalite na elu ma jiri nwayọọ nwayọọ weda onwe gị ala. Nke a na-enyere aka iwulite ike dị mkpa ma melite ụdị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma na-abawanye ike ka oge na-aga iji zere mmerụ ahụ. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba-elu?

• The Underhand Chin-Up, makwaara dị ka reverse grip chin-up, na-emesi ike na biceps gị site n'ime ka ọbụ aka gị chere ihu gị.
• Otu-Ogwe aka Chin-Up bụ mgbanwe na-ama aka nke na-achọ nnukwu ahụ ike dị elu, ka ị na-eji naanị otu ogwe aka bulie onwe gị elu.
• The Weighted Chin-Up gụnyere iyi belt arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji mee ka nguzogide na ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• L-Sit Chin-Up bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli ụkwụ gị n'otu n'otu n'ala mgbe ị na-agba agba, nke na-etinye akwara gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba-elu?

• Ahịrị tụgharịrị nwere ike imeju agba agba site n'ịchụso otu akwara dị ka lats, biceps, na rhomboids, mana n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
• Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-enye nkwado maka ịgba agba n'ihi na ha na-ewusi agbụ dị n'azụ, gụnyere akwara azụ, nke dị oke mkpa maka ịme mgba na-aga nke ọma.