Agbagọ ikpere Ịgha ụgha

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Agbagọ ikpere Ịgha ụgha

The Bent Knee Liing Twist bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji gbatịa ma wusie akwara azụ na gluteal ike, nwere ike imezi mgbanwe na ibelata mgbu azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dabara adaba maka ndị nwere ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite izu ike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbagọ ikpere Ịgha ụgha

• Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala, na-agbatị aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu n'ala.
• Idobe ubu na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ala, jiri nwayọọ tụgharịa ikpere abụọ gbajiri agbagọ n'otu akụkụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta mgbatị na azụ ala na úkwù gị.
• Jiri nwayọ weghachi ikpere gị na etiti wee megharịa ntụgharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Agbagọ ikpere Ịgha ụgha

• Mmegharị a na-achịkwa: Ji nwayọọ nwayọọ na-agbada ikpere gị n'otu akụkụ, na-eme ka ubu gị guzoro n'ala. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma dị nro, ọ bụghị na mberede ma ọ bụ na-ama jijiji. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị na úkwù gị. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ site na mmegharị a, n'ihi na ọ nwere ike ibute nhụsianya akwara.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-agbada ikpere gị n'akụkụ ma na-eku ume ka ị na-alaghachi na mmalite. iku ume nke ọma na-enyere aka itinye aka na isi gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Usoro ngagharị: Amanyela ikpere gị ruo n'ala ma ọ bụrụ na mgbanwe gị adịghị.

Agbagọ ikpere Ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbagọ ikpere Ịgha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Knee Liing Twist. Ọ bụ mgbatị dị nro nke a na-atụkarị aro maka ndị ọhụrụ na-emega ahụ n'ihi na ọ na-enyere aka imeziwanye mgbanwe na mmegharị na ọkpụkpụ azụ n'achọghị ike dị ukwuu ma ọ bụ nguzozi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbagọ ikpere Ịgha ụgha?

• The Standing Spinal Twist bụ ụdị ọzọ ị kwụ ọtọ, gbadaa otu ikpere wee tụgharịa ahụ elu gị gaa n'ikpere agbagọ.
• The Supine Spinal Twist bụ mgbanwe nke gụnyere ịdina n'azụ gị, na-ehulata ikpere abụọ n'otu akụkụ, na ịtụgharị isi gị n'akụkụ nke ọzọ.
• The Lunge Twist bụ ụdị dị ike ebe ị ga-abanye n'ọnọdụ iku ume, gbadaa azụ azụ wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ihu ụkwụ.
• The Side-Lying Quad Stretch Twist bụ mgbanwe dị elu karịa nke na-agụnye ịdina n'otu akụkụ, na-ehulata ikpere n'elu, na iji aka nke ọzọ dọpụta ụkwụ gaa n'úkwù, ebe aka nke ọzọ na-agbatị, na-emepụta mgbagwoju anya n'ime. ọkpụkpụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbagọ ikpere Ịgha ụgha?

• Ihe omume Nnụnụ-nkịta na-emeju Bent Knee Liing Twist site na ime ka isi ike na imeziwanye nguzozi, nke nwere ike ịkwalite nkwụsi ike n'oge ntụgharị ntụgharị nke Bent Knee Liing Twist.
• The Supine Spinal Twist nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na Bent Knee Liing Twist dị ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị, na-enyere aka ịgbatị azụ azụ na glutes ọzọ, si otú ahụ na-eme ka uru Bent Knee Liing Twist dịkwuo mma.