Agbagọ n'ikpere na ikpere

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agbagọ n'ikpere na ikpere

Elbow-To-Knee Twists bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abdominals, obliques, na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa isi ike ya nwere ike idozi. Mmega ahụ a na-achọsi ike karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike nke isi, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịkwalite nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbagọ n'ikpere na ikpere

• Tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri ka ị na-ebuli ikpere aka nri gị n'akụkụ aka ekpe gị, na-agbalị imetụ ha aka ọnụ.
• Laghachi na ọnọdụ mbụ ma megharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-ebuli ikpere aka ekpe gị gaa n'ikpere aka nri gị.
• Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Gaa n'ihu na mmega ahụ maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ, n'akụkụ ọzọ maka nnọchi ọ bụla.
• Na-echeta mgbe niile ka akwara afọ gị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'ime mgbatị ahụ iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza Agbagọ n'ikpere na ikpere

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Jide n'aka na ị gbagọọ isi gị wee weta ikpere gị na ikpere na-abụghị nke na-achịkwa, kpachaara anya. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi kamakwa na-egbochi nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Cheta itinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Nke a bụ mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme, na-echefu na isi ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịrụpụta akwara afọ. Site na ịkpachara anya na-etinye isi gị, ị nwere ike ịbawanye uru nke mmega ahụ.
• Zere ịgbagọ n'elu: Mgbe ị na-agbagọ isi gị, jide n'aka na ị gaghị atụgharị karịa n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ merụọ ahụ gị.

Agbagọ n'ikpere na ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbagọ n'ikpere na ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elbow-To-Knee Twists. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mkpa maka ndị mbido ka ha ghara ịgbalịsi ike na mbụ, ha kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbagọ n'ikpere na ikpere?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala n'ala ma ọ bụ na bench, ebe ị na-agbagọ ahụ gị elu iji metụ ikpere gị aka na ikpere nke ọzọ.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ plank wee mee ka ikpere gị zute ikpere aka nke ọzọ, na-atụgharị isi gị.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": A na-eme ụdị a ka ị dinara n'azụ gị, ebe ị na-akpụ ụkwụ gị ka à ga-asị na ị na-agba ịnyịnya ígwè, ka ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị iji zute ikpere gị na ikpere nke ọzọ.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ crunch ọdịnala, wee bulie ahụ gị elu wee tụgharịa iji metụ aka gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbagọ n'ikpere na ikpere?

• Russian Twists: Ihe omumu a na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka arụmọrụ nke Elbow-To-Knee Twists rụọ ọrụ site n'ịrụ otu ahụ ike.
• Planks: Ọ bụ ezie na ọ naghị etinye aka na ntụgharị ntụgharị, Planks na-enyere aka mee ka isi ahụ sie ike, na-enye ntọala siri ike nke na-akwado mmegharị ahụ siri ike nke Elbow-To-Knee Twists.