Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch
Mgbatị ụkwụ Knee Flexor gbalitere bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, na-akwalite mgbanwe na ike n'ime ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite mmegharị ụkwụ ha ma gbochie mmerụ ahụ metụtara mọzụlụ siri ike. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ na mmega ahụ dị iche iche, belata ihe mgbu dị ala, ma kwalite nguzozi na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala ma gbasaa ya n'ihu gị, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ.
- Kpọọ ikpere aka ekpe gị ntakịrị maka nkwụsi ike ma welie ụkwụ aka nri gị elu, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
- Jide n'ahụ mgbidi ma ọ bụ oche maka nguzozi, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma jide mgbatị ahụ maka 20-30 sekọnd.
- Belata ụkwụ aka nri gị ma jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch
- Ndokwa nke ọma: Malite site n'ịdina ala n'azụ gị n'elu ala dị mma, ọkacha mma ihe yoga. Welie otu ụkwụ kwụ ọtọ, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala. Zere ịgbatị ụkwụ gị elu na ikpere, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Jiri eriri ma ọ bụ akwa nhicha: Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị e weliri elu nke ọma, kechie eriri yoga ma ọ bụ akwa nhicha n'akụkụ ụkwụ nke ụkwụ gị weliri elu. Nke a ga-enye gị ohere ijide mgbatị ahụ n'emebighị ahụ gị ma ọ bụ olu gị. Zere ịdọrọ ụkwụ gị ike; mgbatị ahụ kwesịrị inwe ahụ iru ala ma ghara ịkpata mgbu.
- Debe azụ gị ka ọ dị larịị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịwụpụ azụ n'ala. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na gị
Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Rịrịed Leg Knee Flexor Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè maka hamstrings na ala azụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ijide n'aka na ha mere ya nke ọma ma ghara ịgbalịsi ike ka ha zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile iji obere ike malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka oge na-aga. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch?
- Na-eguzo ọtọ Hamstring Stretch: Guzo ọtọ ma tinye otu ụkwụ n'elu elu dị elu, dị ka nzọụkwụ ma ọ bụ oche, wee gbadaa n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-ehulata n'úkwù ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'azụ ụkwụ gị.
- Ịgha hamstring gbatịa na eriri: Dina n'azụ gị ka otu ụkwụ gbatịa elu na nke ọzọ dị larịị n'ala, were eriri ma ọ bụ akwa nhicha n'akụkụ ụkwụ nke ụkwụ e weliri elu wee jiri nwayọọ dọta ya ka ọ gbatịa eriri ụkwụ gị.
- Supine Hamstring Stretch: Dina n'azụ gị, welie otu ụkwụ ma jiri aka gị jide ya n'azụ apata ụkwụ gị, jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ gị n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na eriri ụkwụ gị.
- Mgbidi Hamstring Stretch: Guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ pụọ
Ibintu byiza bikanagorwa Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch?
- Glute Bridges: Glute Bridges na-arụ ọrụ mọzụlụ nke ahụ dị ala gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-emeju Mgbatị Knee Knee Flexor Stretch site na ime ka ebe ndị a dị ike ma na-emezi nguzozi ahụ dum.
- Quadriceps Stretch: Mmega ahụ na-emeju mgbatị ụkwụ Knee Flexor Stretch dị elu site n'ilekwasị anya na otu akwara na-emegide, quadriceps, na-akwalite nguzozi zuru oke na ụkwụ na igbochi ahụghị ahụ ike nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Agbatịla ụkwụ Knee Flexor Stretch
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Mgbatị ikpere ikpere
- Mgbatị ụkwụ weliri elu
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ nke ụkwụ
- ikpere ụkwụ na-agbanwe agbanwe
- Na-eme ka akwara apata ụkwụ dị ike
- Ihe omume ụlọ maka apata ụkwụ
- Ọkwụ na-ebuli ikpere na-agbatị mgbatị
- Mmega ahụ na-eguzogide apata ụkwụ