Knee Flexor gbatịa na akwa akwa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Knee Flexor gbatịa na akwa akwa
The Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya mọzụlụ hamstring, na-enyere aka melite mgbanwe ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ụkwụ, n'ihi na ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite mmegharị na ike ike. Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ahụ ike ha dị ala, nyere aka na mgbake, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Knee Flexor gbatịa na akwa akwa
- Mgbe ahụ, kpachie akwa nhicha ahụ n'okpuru otu ụkwụ, jide nsọtụ akwa nhicha ahụ n'aka gị.
- Jiri nwayọ were akwa nhicha ahụ bulie ụkwụ gị n'ala, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ ruo mgbe a gbatịa n'azụ apata ụkwụ gị.
- Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mmega ahụ, ma chọọ imecha ugboro 3 ruo 5 n'akụkụ nke ọ bụla.
Komeza kuganiriza Knee Flexor gbatịa na akwa akwa
- Jiri Ngwa Kwesịrị Ekwesị: Jiri akwa towel, eriri yoga, ma ọ bụ eriri mgbochi nke toro ogologo iji rute ụkwụ gị nke ọma mgbe ị dinara ala. Akwa nhicha ahụ kwesịrị ịdị ike ma ghara ịgbatị oke. Zere iji ihe dị ka eriri ma ọ bụ eriri nwere ike imerụ ahụ.
- Ụdị ziri ezi: Kpuchie akwa nhicha ahụ n'okpuru ala ụkwụ gị, jide otu nsọtụ n'aka ọ bụla. Jiri nwayọ dọrọ na akwa nhicha ahụ iji weta ikpere gị n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro n'azụ apata ụkwụ gị. Ụkwụ gị nke ọzọ kwesịrị ịdị larịị n'ala. Zere ịgbada ikpere gị nke ukwuu ma ọ bụ dọba ya n'obi gị nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Jide na iku ume: Jide
Knee Flexor gbatịa na akwa akwa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Knee Flexor gbatịa na akwa akwa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Knee Flexor Stretch na mgbatị ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị nro nke enwere ike ịchịkwa ngwa ngwa, na-eme ka ọ dabara maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido were nwayọ nwayọ ma ghara ịgbalịsi ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mgbatị a n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Knee Flexor gbatịa na akwa akwa?
- Mgbatị Hamstring Na-eguzo na Towel: Maka mgbanwe a, guzoro ọtọ ma welie otu ụkwụ n'elu elu dị elu, dị ka oche ma ọ bụ steepụ, ma jiri akwa nhicha ahụ dọpụta ụkwụ gị n'ahụ gị.
- The Supine Hamstring Stretch with Towel: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị wee welie otu ụkwụ, na-eji akwa nhicha ahụ jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ gị n'ahụ gị.
- The Liing Side Hamstring Stretch with Towel: Ọdịiche a chọrọ ka ị dinara n'akụkụ gị, welie ụkwụ elu gị wee jiri akwa nhicha ahụ dọpụta ụkwụ gị n'ahụ gị.
- Elu Hamstring Stretch na Towel: Ọdịiche a gụnyere itinye ikiri ụkwụ gị n'elu elu dị ka tebụl ma ọ bụ oche, na iji akwa nhicha ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Knee Flexor gbatịa na akwa akwa?
- Quadriceps Stretch: Mmega ahụ na-enyere aka ịhazi mgbatị ahụ site n'ịkwado uru ahụ dị n'ihu apata ụkwụ, bụ nke na-akwado akwara hamstring gbatịrị na Recumbent Knee Flexor Stretch, na-enyere aka n'ozuzu mgbanwe na ike ụkwụ.
- Glute Bridges: Glute bridges na-elekwasị anya na glutes na azụ azụ, na-emeju Recumbent Knee Flexor Stretch site na ime ka ebe ndị a dị ike ma na-enyere aka ịkwado ọkpụkpụ ụkwụ n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike imeziwanye irè nke mgbatị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Knee Flexor gbatịa na akwa akwa
- Nkuzi Knee Flexor Stretch Recumbent
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Akpụkpọ ụkwụ na-agbatị na akwa nhicha
- Knee Flexor Stretch ndu
- Mmega ahụ ugboro ugboro maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Towel gbatịa maka mgbatị ikpere
- Mmega ahụ n'apata ụkwụ na-agaghachi azụ
- Knee flexor ahụ mgbatị ahụ
- Towel aka n'apata ụkwụ gbatịa