Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ

The Recumbent Knee Flexor Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji melite mgbanwe na ike na hamstrings na ala azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-achọ imeziwanye ọnọdụ anụ ahụ ha dum. Ịbanye na mgbatị a nwere ike inye aka mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu, belata nchekasị akwara, ma gbochie mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na mgbatị ọ bụla ma ọ bụ usoro nhazigharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ

• Jiri nwayọọ gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala maka nkwụsi ike.
• Jiri nwayọọ jide nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ azụ nke ụkwụ gị gbatịworo wee dọpụta ya n'ahụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'azụ apata ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi na ọbụna n'ogologo oge niile.
• Hapụ ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ, na-achọ ime mmega ahụ ugboro atọ ruo ise n'akụkụ nke ọ bụla.

Komeza kuganiriza Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ

• Iji Band ma ọ bụ Towel: Kpuchie eriri mgbochi ma ọ bụ akwa nhicha n'ụkwụ gị iji nyere aka n'ịgbatị ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ịchịkwa mgbatị ahụ nke ọma ma gbochie gị ịkagbu azụ ma ọ bụ olu site n'ịgbalị iji aka gị rute ụkwụ gị. Ya adịla mgbe ị ga-eji ngagharị na-emegharị ahụ dọba eriri ma ọ bụ akwa nhicha ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Gbatịa nwayọ ma kwụ ọtọ: Jiri nwayọ dọpụta eriri ma ọ bụ akwa nhicha ahụ, na-ebute ikpere gị n'obi gị. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịdọrọ ike ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike iduga nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Jikwaa akụkụ ziri ezi: Buru n'uche idowe akuku ogo 90 na nkwonkwo ikpere gị.

Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Recumbent Knee Flexor Stretch. Mmega ahụ dị mfe ma dịkwa mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile. Ọ na-enyere aka imeziwanye mgbanwe na mmegharị na nkwonkwo hip na ikpere, ọ pụkwara inye aka belata mgbu azụ azụ. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike na ogologo oge nke mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ?

• Na-eguzo ọtọ Hamstring Stretch: Guzo ọtọ ma tinye otu ụkwụ n'elu elu dị elu, dị ka steepụ ma ọ bụ oche, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ dị larịị n'ala, wee dabere n'úkwù ka ị na-eme ka azụ kwụ ọtọ ruo mgbe a na-enwe mmetụta na mgbatị ahụ. azụ nke elu ụkwụ.
• Supine Hamstring Stretch: Dina ala n'azụ gị ma welie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'elu ụlọ, na-ejide azụ apata ụkwụ gị, nwa ehi ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, dabere na mgbanwe gị, ma jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ gị n'isi gị ruo mgbe ọ gbatịa n'ime. azụ ụkwụ.
• Mgbidi Hamstring Stretch: Dina n'azụ gị n'akụkụ mgbidi, gbatịa otu ụkwụ ogologo na mgbidi ka ị na-echekwa nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Knee Flexor Stretch na-agaghachi azụ?

• Quad Stretch: Omume a bara uru ka ọ na-elekwasị anya na quadriceps, nke bụ akwara ndị na-emegide ya na hamstrings, na-enyere aka ịhazi ike na mgbanwe dị n'etiti ìgwè anụ ahụ ndị a ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Glute Bridge: Ihe omumu a na-emeju Recumbent Knee Flexor Stretch site n'ime ka glutes na hamstrings sie ike, na-akwalite nkwụsi ike ka mma na nkwado maka nkwonkwo ikpere, na ịkwalite uru nke mgbatị ahụ.