Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
The Self Assissted Inverse Leg Curl bụ mmega ahụ dị ala nke na-ama aka nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, mana na-arụkwa ọrụ glutes na ụmụ ehi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ha dị ala, nguzozi, na mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu, na-akwado mmegharị ọrụ, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Guzoro n'ebe dịpụrụ adịpụ site na mgbịrịgba ahụ, kee ikiri ụkwụ gị n'okpuru mmanya ahụ ma debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
- Malite mgbatị ahụ site n'iji nwayọọ nwayọọ na-eweda ahụ gị n'ala, na-eji eriri ụkwụ gị chịkwaa mmegharị ahụ na aka gị iji nyere aka dị mkpa.
- Ozugbo ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dị ka ala, jiri hamstrings na glutes mee ka onwe gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ reps gị chọrọ, na-ahụ mgbe niile iji nọgide na-achịkwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Mmegharị a na-achịkwa: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ ahụ, mana ọ dị mkpa iji nwayọ na-arụ ọrụ nke ọ bụla. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara hamstring nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Jiri ogwe aka gị: N'ihi na nke a bụ mmega ahụ na-enyere onwe gị aka, ị kwesịrị iji ogwe aka gị nyere aka ịchịkwa mmegharị ahụ na ịkwado ibu ahụ gị. Otú ọ dị, zere ịdabere na aka gị nke ukwuu iji bulie onwe gị elu - ọrụ bụ isi ka kwesịrị ịbụ ụkwụ gị.
- Debe isi ihe gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ichefu isi. Idokwa isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-abawanye uru nke mgbatị ahụ.
Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Inverse Leg Curl Inverse Leg Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ siri ike karị yana ọ dị oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na obere nzaghachi ma ọ bụ jiri enyemaka, dị ka ndị agha mgbochi ma ọ bụ onye mmekọ, ruo mgbe ha wulitere ike na nguzozi dị mkpa. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
- TRX Inverse Leg Curl: Site na mgbanwe a, ị na-eji onye nkuzi nkwusioru TRX mee mmega ahụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi gị.
- Mpịakọta Ụkwụ Ụkwụ na-agbagharị: Maka mgbanwe a, ị ga-eji diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha n'okpuru ụkwụ gị, nke na-agbakwụnye ihe dị ike na mgbatị ahụ ma na-abawanye ike.
- Otu Ụkwụ Inverse Curl: Ụdị mmega ahụ a na-ekewapụ otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba ike ma na-elekwasị anya na hamstring ọ bụla.
- Kwụsị Inverse Leg Curl: Mgbanwe a na-agụnye ịme mgbatị ahụ na bench nwere mmasị, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma nwee ike inye aka n'akụkụ dị iche iche nke akwara hamstring.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
- Swiss Ball Hamstring Curls nwere ike ịkwado onwe ya Inverse Leg Curl site na ilekwasị anya n'otu ahụ ike, hamstrings na glutes, mana na usoro mmegharị dị iche, si otú a na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ.
- Lunges bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike ịkwado onwe ya Inverse Leg Curl ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị hamstrings kamakwa quadriceps na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa ma na-akwalite mmepe ụkwụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Inverse Leg Curl mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Ụkwụ na-enyere onwe ya aka
- Ntugharị ntụgharị maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Mpịakọta ụkwụ mgbagha na-akwado onwe ya
- mgbatị ahụ na-ezubere apata ụkwụ
- Mmega ahụ n'ụkwụ na-agbanwe agbanwe
- Mmega ahụ apata ụkwụ na-enyere onwe ya aka
- Na-ewusi apata ụkwụ ike na mgbagharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe.