Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch
Na-akwado otu ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mgbatị hip na ikpere ikpere, na-eme ka mgbanwe na ike dị na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ dị ala nke chọrọ imeziwanye njem na nguzozi. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-ahọrọ mmega ahụ iji belata njigide akwara, melite ọnọdụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch
- Jiri nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị n'ala, gbadaa ikpere gị ma weta ikiri ụkwụ gị n'ebe ụkwụ gị nọ.
- Jiri aka ekpe gị jide ụkwụ aka ekpe gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-adọta ya nke ọma nso n'úkwù gị iji gbatịa quadriceps gị. Jide n'aka na ị na-atụ ikpere gị aka n'ala na úkwù gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta ịgbatị n'úkwù gị na mgbatị ikpere gị.
- Hapụ ụkwụ gị nwayọ, laghachi n'ọnọdụ mmalite ma jiri ụkwụ aka nri gị megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch
- Jiri Nkwado: Dị ka aha ahụ na-egosi, mgbatị a chọrọ ka ị guzozie n'otu ụkwụ. Jiri mgbidi, oche, ma ọ bụ ihe ọ bụla siri ike nyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya na mgbatị ahụ kama ichegbu onwe gị maka ịdaba.
- Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma bulie obi gị elu n'oge mmega ahụ. Zere ịrapara n'ahụ ma ọ bụ dabere n'ebe dị anya. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka ị gbatịa uru ahụ e bu n'obi kamakwa ọ na-ebelata ohere nke azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
- Zenarị ịgbatị oke: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị mgbatị ahụ nke ukwuu. Mgbatị ekwesịghị ịkpata mgbu. Ọ bụrụ na ị na-eche a nkọ
Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ akwadoro otu ụkwụ guzoro hip Flexor na Knee Extensor Stretch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ijide n'aka na iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịmalite jiri nwayọọ gbatịa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe na ike na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike ịba uru iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch?
- Mgbatị Lunge: A na-eme mgbatị a site n'itinye ụkwụ otu ụkwụ gaa n'ihu n'ọnọdụ ngụgụ, na ikpere azụ na-agbada n'ala, na-agbatị mgbatị hip na ikpere ụkwụ nke azụ azụ.
- Nduru Pose: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị na ịgbatị nke ọzọ n'azụ, na-agbatị mgbatị hip na ikpere ụkwụ nke azụ azụ.
- Kwụsie ike Quad Stretch: Guzo n'otu ụkwụ ma dọta ụkwụ nke ọzọ gaa n'azụ gị, na-agbatị mgbatị hip na ikpere ụkwụ nke gbajiri agbaji.
- Nwute nru ububa: Nọdụ ala n'ala, mee ka ọbụ ụkwụ gị gbakọta ma mee ka ikpere gị gbadaa n'ala maka ogologo gbatịa n'ime ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch?
- Glute bridges: Glute bridges na-akwado nkwado otu ụkwụ guzoro hip Flexor na Knee Extensor Stretch site na ilekwasị anya na mọzụlụ na-emegide, glutes na hamstrings. Nke a na-enyere aka ịmepụta nguzozi n'ime ìgwè anụ ahụ ma na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ nke nwere ike ime site na enweghị ike na mgbanwe.
- Ntugharị ụkwụ: Ntụgharị ụkwụ bụ mmega ahụ na-agbatị ike nke na-emeju otu ụkwụ na-akwado hip Flexor na Knee Extensor Stretch. Ha na-enyere aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu na nkwonkwo hip, nke nwere ike imeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ guzoro ọtọ site n'ikwe ka mgbatị miri emi nke mgbatị ụkwụ na ikpere ikpere.
Amakuru ashobora gutuma Akwadoro Otu Ụkwụ guzoro Hip Flexor na Knee Extensor Stretch
- Otu ụkwụ guzoro ọtọ
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Mgbatị hip Flexor
- Knee Extensor gbatịa
- Mmega ahụ n'ụkwụ otu
- Ịdị arọ Hip Flexor Exercise
- Mgbatị apata ụkwụ guzoro ọtọ
- Otu Mgbatị ikpere ụkwụ
- Ịkwado ikpere ikpere
- Otu Ụkwụ Hip Flexor Stretch