Quadriceps gbatịa na igbe
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Quadriceps gbatịa na igbe
The Quadriceps Stretch On Box bụ mmega ahụ dịgasị iche iche e mere iji kwalite mgbanwe, melite nguzozi, na iwusi quadriceps ike, nke dị mkpa maka nkwụsi ike nkwonkwo ikpere na ike ụkwụ dum. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, na ndị na-eme mgbanwe anụ ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, melite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka na mgbake site na ọnọdụ ndị metụtara ụkwụ na ikpere.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadriceps gbatịa na igbe
- Welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ya na igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, hụ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka azụ azụ na ikpere aka nri gị na-atụ aka ogologo ala.
- Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ aka ekpe gị kwụsie ike n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere aka ekpe gị iji wetuo ahụ gị gaa n'ala ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ihu apata aka nri gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-echekwa nguzozi gị ma hụ na ikpere aka nri gị adịghị apụ n'akụkụ.
- Jiri nwayọ bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, wee jiri ụkwụ aka ekpe gị gbatịa gbatịa n'igbe ma ọ bụ bench.
Komeza kuganiriza Quadriceps gbatịa na igbe
- Ụdị ziri ezi: Iji mee mgbatị ahụ, welie otu ụkwụ azụ ma tinye ya na igbe ahụ, na-eme ka ikpere na-atụ aka n'ala. Gaa n'ihu ntakịrị ka ọ nwee mmetụta gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị. Zere ịgbada azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
- Mgbatị Ike: Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro na-adọkpụ n'ihu apata ụkwụ gị ruo n'úkwù gị, mana o kwesịghị ịfụ ụfụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, belata ike nke mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgafe ebe nkasi obi, nke nwere ike ịkpata ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jide na iku ume: Jide
Quadriceps gbatịa na igbe Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadriceps gbatịa na igbe?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Quadriceps Stretch On Box. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere ike ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-abakarị uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na emere ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadriceps gbatịa na igbe?
- Ụgha Quadriceps Stretch: A na-eme ụdị a site n'ịdina n'akụkụ gị na ịdọrọ ụkwụ gị gaa n'úkwù gị, na-enye mgbatị dị nro na quadriceps.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Na yoga, nduru nwere ike gbanwee ka ọ gbatịa quadriceps site n'ihu azụ azụ na iru ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.
- Nkume Quadriceps Stretch: Nke a na-agụnye ịbanye n'ọnọdụ ngụgụ, wee na-ehulata na ịdọrọ ụkwụ azụ n'azụ, na-agbatị quadriceps nke ụkwụ azụ.
- Foam Roller Quadriceps Stretch: Ọdịiche a gụnyere iji ihe mkpuchi ụfụfụ. Ka ị na-edina ala, tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru apata ụkwụ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa azụ na azụ iji gbatịa na ịhịa aka n'ahụ quadriceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Quadriceps gbatịa na igbe?
- Mpịakọta ụkwụ nwere ike ịkwado Quadriceps Stretch On Box ka ha abụọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike quadriceps, mana ịpị ụkwụ na-agụnyekwa hamstrings na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
- Squats nwekwara ike imeju Quadriceps Stretch On Box n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi quadriceps ike, kamakwa na-etinye aka na ahụ na isi ahụ dum, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Quadriceps gbatịa na igbe
- Ogologo Quadriceps Stretch
- Igbe mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Mgbatị apata ụkwụ na Igbe
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka apata ụkwụ
- Usoro ịgbatị Quadriceps
- Igbe mgbatị ahụ maka Quadriceps
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Ogologo Quad Stretch
- Igbe mgbatị ahụ Quad Stretch