Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ ahụ bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa, enwere ike gbanwee ya ka ọ mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ọnọdụ ọnọdụ, ịkwalite nkọwa akwara, na ịkwalite ike elu ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Jide n'aka nke ukwuu jide mmanya ahụ, aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche.
• Daghachi azụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ, ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma ma na-edozi ahụ n'ikiri ụkwụ gị.
• Selata obi gị gaa n'ogwe site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite iji mechaa otu nzaghachi, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Bulie ahụ gị elu ruo mgbe obi gị metụrụ mmanya ma ọ bụ aka gị aka, wee weda onwe gị ala ruo ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke ime ọkara reps ma ọ bụ na-agaghị ala ala, n'ihi na nke a na-ebelata irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jide nke ọma: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide mmanya ahụ obosara ma ọ bụ kwa

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'ịdị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ọkụ ọkụ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site n'enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Ahịrị Ahụhụ Otu Ogwe Otu Otu: Nke a chọrọ nguzozi na ike karịa, ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka dọta ahụ gị elu gaa n'ogwe.
• Tuck Front Lever Row: Ọdịiche dị elu nke a gụnyere ịkwụnye n'obere mmanya nwere ahụ gị na ala, wee dọkpụrụ ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya.
• Ahịrị ịdị arọ nke ahụ na akwa nhicha: Ọdịiche a gụnyere idowe akwa nhicha n'elu mmanya na ijide akụkụ nke ọ bụla nke akwa nhicha ahụ iji mee ahịrị ahụ, nke na-abawanye ike njide.
• Ahịrị ahụ dị arọ nke nwere ụkwụ dị elu: Mgbanwe a gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu site n'ịgbakwụnyekwu ibu iji dọpụta.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Ahịrị tụgharịrị bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju ahịrị kwụ ọtọ nke ịdị arọ, ebe ha na-eche otu ahụ ike - azụ na biceps - mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-ahụ na mmepe akwara zuru oke.
• Mwepu na-emeju ahịrị kwụ ọtọ nke ọma, ebe ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, ma na-etinyekwa latissimus dorsi na deltoids nke ukwuu, na-enye mgbatị ahụ siri ike karị na ịkwalite ike na ntachi obi dị elu.