Ahịrị Jigide Obere

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị Jigide Obere

The Band Seated Wide Grip Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi nkwụghachi ya na-agbanwe agbanwe dabere na band ejiri. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-eme ka ike dị elu dị elu, na-akwalite ọnọdụ dị mma, na enwere ike itinye ya ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ụlọ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị Jigide Obere

• Iji azụ gị kwụ ọtọ, dọpụta eriri ahụ gaa n'úkwù gị ka ị na-edobe ikpere gị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na akwara azụ gị na-agbakọ nke ọma.
• Jiri nwayọ hapụ band ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide esemokwu nke otu ahụ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa.

Komeza kuganiriza Ahịrị Jigide Obere

• Jide nke ọma: Jiri njide sara mbara, mana ọ bụghị obosara nke na ọ na-etinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị. Aka gị kwesịrị ịdị karịa obosara ubu iche. Zenarị ijide eriri ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute eriri nkwojiaka.
• Nọgidesie Ike: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na igbe igbe n'oge mmega ahụ. Zere slouching ma ọ bụ ịgbachi azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma uru ahụ ezubere iche.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-adọkpụrụ akpụ, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọ. Zenarị mmejọ nke ịkwanye ìgwè a n'ebe ị nọ, n'ihi na nke a nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike. Kama, lekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị na ogwe aka na-arụ ọrụ ahụ.
• Juputara

Ahịrị Jigide Obere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị Jigide Obere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Seated Wide Grip Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa na ndị mbido na-amalite site na mgbochi mgbochi nke ike kwesịrị ekwesị, na-abụkarị nke dị mfe karị, wee mụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkarị aro ka ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị Jigide Obere?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ahụ ghara ịdị nro ma welie ike dị n'otu.
• Ahịrị njide dị warara dị warara: Mgbanwe a na-eji njide dị warara karịa, nke na-elekwasị anya akwara azụ nke etiti karịa.
• Band nọ ọdụ Wide adịgide Ahịrị na Twist: Ịgbakwunye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ na-etinye isi na obliques, na-agbakwunye ihe ntụgharị na mmega ahụ.
• Band Seated Wide Grip High Ahịrị: Na mgbanwe a, kama ịdọrọ eriri ahụ gaa n'etiti etiti, ị na-adọkpụrụ ya elu gaa n'obi gị, na-elekwasị anya n'azụ na azụ deltoids.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị Jigide Obere?

• The Bent-Over Barbell Row bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasị anya ọ bụghị naanị akwara azụ gị kamakwa biceps na ubu gị, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-akwado uru ike sitere na Band Seated Wide Grip Row.
• Deadlifts nwekwara ike imeju Band Seated Wide Grip Row n'ihi na ha na-etinye agbụ azụ gị dum, gụnyere azụ azụ gị, hamstrings, na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na Band Seated Wide. Jide Ahịrị.