Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ

Ahịrị tụgharịrị dị elu n'etiti oche atọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ, ubu, na ogwe aka, ma na-emeziwanye nkwụsi ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi akwara. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ị na-eme, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ahụ gị dị mma, kamakwa ime ka ahụ gị nwee ike ịme ihe omume kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ

• Na-esote, dọba osisi broomstick ma ọ bụ ogologo osisi ọ bụla ọzọ siri ike n'ofe oche abụọ ahụ dị n'akụkụ, hụ na ọ dị nchebe na ọ gaghị aga n'oge mgbatị ahụ.
• Nọdụ ala n'oche nke atọ ka azụ gị chere n'osisi broom, wee rute azụ wee jide aka abụọ ahụ osisi broom, ọbụ aka chere ihu ala, hụ na aka gị dị n'obosara n'obosara.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ gị n'ala, ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta osisi broom.
• N'ikpeazụ, mee ka ahụ gị laghachi azụ site n'ịgbatị ogwe aka gị, na-ebuli ahụ gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ

• Nhazi ahụ: Jikwaa ahịrị ahụ kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Zere ịkwatu úkwù gị ma ọ bụ na-ebuli ha elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ azụ. Jikọọ isi gị ka ahụ gị kwụsie ike na ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mmega ahụ. Mee onye nnọchi anya nke ọ bụla site na iji mmegharị a na-achịkwa nke ọma. Selie onwe gị elu ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche, kwụsịtụ maka otu nkeji, wee weda onwe gị ala azụ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa mechaa mmegharị ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị

Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ?

Ahịrị tụgharịrị dị elu n'etiti mmega ahụ oche atọ bụ ihe ịma aka nke chọrọ ezigbo ike nke elu ahụ, nguzozi na nkwụsi ike nke isi. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike isi ike ịrụ ọrụ nke ọma yana n'enweghị nsogbu ọ bụla na-enweghị ọkwa ahụike yana ịmara mmemme ọzụzụ ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka ịkwanye, squats, na lunges, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike ka ike na ahụike ha na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ?

• The TRX Elevated Row: Nke a dị iche iche na-eji eriri TRX kpọgidere n'ebe dị elu, na-enye gị ohere ịhazigharị ihe isi ike site n'ịgbanwe akụkụ nke ahụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị dị elu nwere bands Resistance: N'ebe a, ị ga-eji eriri mgbochi gbachiri n'elu ụlọ mmanya dị elu ma ọ bụ usoro siri ike, na-enye ụdị nguzogide na ihe ịma aka dị iche iche na akwara gị.
• Ahịrị tụgharịrị dị elu site na iji Barbell na Rack Power: Ị nwere ike ịtọbe mgbịrịgba n'ogo dị elu kwesịrị ekwesị n'ime igbe ọkụ, na-enye nhọrọ siri ike na mgbanwe maka mmega ahụ.
• Ahịrị tụgharịrị n'otu ogwe aka dị elu: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye isi gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche atọ?

• Deadlifts: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ azụ, hamstrings, na glutes, nke a na-eji maka nkwụsi ike n'oge ahịrị dị elu, na-eme ka ike gị na nguzozi gị dịkwuo elu.
• Mwepu: Pull-ups na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị ka ahịrị agbagoro agbagoro mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka ịbawanye ike azụ n'ozuzu ya ma melite arụmọrụ gị na mgbatị ahụ.