Ajụ Pullover

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Ijambo ryo kuri Ajụ Pullover

The Decline Pullover bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime obi, azụ na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike na mgbanwe onye ọ bụla. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike nke elu ahụ ha, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ajụ Pullover

• Dina ala n'azụ gị na bench na-ada ada ma jiri aka abụọ jide dumbbell, gbatịa aka gị ogologo n'obi gị.
• Jiri nwayọ wetuo dumbbell na mmegharị arc n'azụ isi gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo. Nke a kwesịrị ịgbatị obi gị na lats.
• Ozugbo dumbbell dị n'elu ala, jiri obi gị na lats gbanwee mmegharị ahụ ma dọrọ dumbbell azụ n'ime obi gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ. Cheta ka ị na-achịkwa mmegharị gị ma dị nro n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ajụ Pullover

• Jide nke ọma: Gbaa mbọ hụ na njide gị na dumbbell ziri ezi. Aka gị kwesịrị ịdị n'ụdị diamond, na-ejide akụkụ elu nke ibu ahụ. Ijide na-ezighi ezi nwere ike ibute enweghị njikwa, nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ịmegharị ngwa ngwa. Ekwesịrị ime ihe ndọghachi azụ n'ime nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-enye ohere maka mgbatị ahụ kachasị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ibu ahụ ruo mgbe ogwe aka elu gị dabara n'arọ gị, wee dọghachi ya azụ n'elu obi gị. Ọbụghị iji usoro ngagharị zuru oke nwere ike belata ịdị irè nke

Ajụ Pullover Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ajụ Pullover?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Decline Pullover mana ọ dị mkpa ibido na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ enyi mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji duzie gị na mmega ahụ na mbụ. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ajụ Pullover?

• Cable Decline Pullover: Na mgbanwe a, a na-eji igwe igwe, nke nwere ike inye nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe n'ime mmegharị ahụ dum.
• Nkwụghachi azụ nke otu ogwe aka: A na-eme ụdị a otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta na mezie adịghị ike ọ bụla.
• Resistance Band Decline Pullover: Nke a dị iche iche na-eji eriri mgbochi, nke nwere ike ịbụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-enweghị ohere ibu arọ.
• Nkwụsi ike Ball Decline Pullover: Ọdịiche a na-eji bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'oche, na-etinyekwu uru akwara ma na-agbakwunye ihe nguzozi na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ajụ Pullover?

• The Incline Bench Press bụ mmega ahụ ọzọ nke na-ejikọta nke ọma na Decline Pullover ka ọ na-elekwasị anya n'akụkụ elu nke akwara obi, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka mpaghara obi dum mgbe ejikọtara ya na ala obi mgbado nke Decline Pullover.
• Mmega ahụ nke Tricep Dips na-emeju Decline Pullover site n'ịrụ ọrụ triceps na akụkụ ala nke akwara pectoral, nke na-etinyekwa aka n'oge Decline Pullover, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ zuru oke maka ìgwè anụ ahụ ndị a.