Akụkụ Bridge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Bridge
Mmega ahụ dị n'akụkụ Bridge bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na obliques, ala azụ, na hips, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru ezu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, kwalite ọnọdụ, belata mgbu azụ, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Bridge
- Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ.
- Jide ọnọdụ a na-ahapụghị úkwù gị ka ọ daa maka oge a kara aka maka nhazi ọ bụla.
- Mgbe ịmechara oge maka otu akụkụ, gbanwee n'akụkụ nke ọzọ ma megharịa mgbatị ahụ.
- Gbaa mbọ hụ na ị na-ekuku ume na ọbụna n'oge mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Akụkụ Bridge
- ** Tinye isi gị ***: Àkwà mmiri dị n'akụkụ na-elekwasị anya na obliques na akwara ndị ọzọ. Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara ndị a n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka hips sag ma ọ bụ ịkwanye ha elu, nke nwere ike imebi ịdị irè nke mmega ahụ ma tinye nsogbu na-adịghị mkpa n'azụ gị.
- ** iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-eme akwa mmiri dị n'akụkụ. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma iji hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli ya.
- **Malite nwayọ ***: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a, malite na ụdị gbanwetụrụ, dị ka akwa ikpere ikpere, ebe otu.
Akụkụ Bridge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Bridge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Bridge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere obere isi ike. Ụdị gbanwetụrụ gụnyere ịgbada ikpere gị na ibuli ahụ gị site na ikpere kama ụkwụ. Ka ị na-enweta ike na nkwụsi ike, ị nwere ike ịga n'ihu na ụdị mmega ahụ zuru oke. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mmega ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Bridge?
- Akụkụ akụkụ na ebuli ụkwụ: Ka ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri dị n'akụkụ, bulie ụkwụ elu elu gaa n'uko ụlọ iji tinye ndị na-eme ihe n'úkwù aka.
- Akụkụ Plank na ntụgharị: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị ka ogwe aka gị dị elu na-aga n'okpuru ahụ gị wee laghachi azụ n'elu ụlọ.
- Akụkụ akụkụ na ikpere ikpere: Site n'akụkụ àkwà mmiri dị n'akụkụ, gbadaa ikpere n'elu wee dọpụta ya n'obi gị, wee gbatịa ya azụ.
- Akụkụ Plank na Arm Reach: Mgbe ị na-ejide àkwà mmiri dị n'akụkụ, rute ogwe aka elu gị n'okpuru ahụ gị, wee gbatịa ya azụ na n'elu isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Bridge?
- Russian Twists: Mmega ahụ na-emeju àkwà mmiri dị n'akụkụ ka ọ na-arụkwa ọrụ obliques, na-eme ka ike ntụgharị na-eme ka uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge àkwà mmiri dị n'akụkụ.
- Nkịta Nnụnụ : Mmega ahụ nkịta nnụnụ na-emeju akwa mmiri dị n'akụkụ site n'ime ka azụ azụ na glutes dị ike, na-enye ntọala siri ike na nkwado maka akwara ndị na-arụ ọrụ n'oge mgbatị ahụ n'akụkụ.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Bridge
- Mmega ahụ n'akụkụ Bridge
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Akụkụ Bridge maka isi ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Akụkụ akụkụ ahụ dị arọ
- Side Bridge mgbatị ahụ
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Akụkụ Bridge maka ịkpụzi ukwu
- Mmega ahụ n'úkwù
- Side Bridge isi mgbatị ahụ