Akụkụ Plank - Butt

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Akụkụ Plank - Butt

The Side Plank - Butt mmega ahụ bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na hip abductors, na-eme ka ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ imezi nguzozi ha, ọnọdụ ha na ike ahụ dum. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-achọ ịgbatị ụkwụ ha ma mee ka isi ha sie ike, n'ihi na ọ na-enye mgbatị ahụ siri ike ma na-akwụghachi ụgwọ nke nwere ike inye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Plank - Butt

• Kwado onwe gị na ikpere gị, jide n'aka na ọ dị n'okpuru ubu gị ozugbo na aka gị dabara n'ala.
• Welie hips gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Mgbe ahụ, bulie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike, ebe ị na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Wetuo ụkwụ gị azụ ala ka ịmechaa otu nzacha. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Plank - Butt

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara itinye aka na akwara isi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na akwara afọ gị na-agbatị n'oge mmega ahụ, n'ihi na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, yana ichekwa azụ gị dị ala.
• Debe ahụ gị ka o kwekọọ: Zere ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ ubu elu gị na-aga n'ihu. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịhapụ ahụ ka ọ dị n'etiti, nke nwere ike imebi ubu na ala azụ. Iji zere nke a, kpalie ike n'ikpere aka gị na aka gị n'ala iji bulie úkwù gị elu.

Akụkụ Plank - Butt Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Plank - Butt?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Plank - Butt, mana ha nwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ọkwa ahụike ha ugbu a. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na akụkụ akụkụ zuru ezu na-esiri ike, ndị mbido nwere ike ịnwale ime ya na otu ikpere n'ala maka nkwado. Ka ike na nguzozi na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu na ọnọdụ plank zuru oke. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Plank - Butt?

• Akụkụ dị n'akụkụ na ikpere ikpere: Mgbanwe a gụnyere ịkwanye ikpere gị n'elu n'obi gị ka ị na-ejigide ọnọdụ plank n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na glutes na isi.
• Side Plank with Hip Dip: Na mgbanwe a, ị na-agbada hip gị n'ala wee bulie ya elu, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka glutes na obliques.
• Twisting Side Plank: Nke a bụ mgbanwe dị egwu nke gụnyere ịtụgharị ahụ gị elu gaa n'ala wee laghachi azụ, nke na-enyere aka itinye aka na glutes, obliques, na ala azụ.
• Akụkụ dị elu: Mgbanwe a na-agụnye ịrụ akụkụ plank n'elu elu dị elu, dị ka nzọụkwụ ma ọ bụ oche, nke na-eme ka ihe isi ike dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na glutes nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Plank - Butt?

• Twist Russia na-emeju akụkụ Plank - Butt site na ilekwasị anya na obliques na akwara, na-eme ka nguzozi zuru oke na nkwụsi ike nke dị oke mkpa maka imezu akụkụ zuru oke.
• Ihe omume Clamshell bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị ukwuu na Side Plank - Butt n'ihi na ọ na-elekwasị anya na gluteus medius, akwara nke na-etinyekwa aka n'oge Side Plank, ya mere na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'akụkụ ya.