Thumbnail for the video of exercise: Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheEkpo
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaHamstrings
Ibiharuro ribiriGastrocnemius, Sartorius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

Ngwunye ụkwụ na-amị amị n'elu ala nwere akwa nhicha bụ mmega ahụ dị ala nke na-arụ ọrụ ma na-ewusi akwara gị, glutes na akwara gị ike. Mmega ahụ a dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

  • Na ọbụ aka gị chere ihu ala, tinye ogwe aka gị n'akụkụ maka nkwado ma mesie isi gị ike iji kwado maka mmegharị ahụ.
  • Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma mee ka ikiri ụkwụ gị gaa n'úkwù gị, na-ebuli úkwù gị n'ala ma na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ.
  • Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ikiri ụkwụ gị azụ, na-agbada úkwù gị na mmalite.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na isi ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

  • Tinye isi ihe gị: Tupu ịmalite mmegharị ahụ, jide n'aka na itinye isi gị. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike n'oge mmega ahụ ma gbochie nsogbu ọ bụla na azụ ala gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ileghara isi ihe anya, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na mmerụ ahụ.
  • Ntugharị dị nro: Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị wee madaa ụkwụ gị n'ụkwụ gị, na-edebe ikiri ụkwụ gị na akwa nhicha ahụ. Ekpịsị gị kwesịrị ibuli elu n'ala ka ị na-adọba ikiri ụkwụ gị. Isi ebe a bụ iji hụ na mmegharị ahụ dị nro, na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
  • Mgbatị zuru oke: Mgbe ị dọbasịrị ikiri ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.

Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ụkwụ na-amị amị n'ala nwere mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ dịka ọ na-achọ isi ike, nguzozi, na nhazi. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ya ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ ma ọ bụ mee mmega ahụ ọzọ nke na-elekwasị anya otu akwara ahụ ruo mgbe ha wulitere ike na nkwụsi ike dị mkpa. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

  • Otu ụkwụ na-akpụ akpụ ụkwụ: Site n'ibuli otu ụkwụ n'ala ma jiri otu ụkwụ na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, ị nwere ike ịbawanye ike ma lekwasị ụkwụ ọ bụla anya n'otu n'otu.
  • Ngwunye ụkwụ na-amị amị na otu ndị na-eguzogide: Ịtinye ihe mgbochi mgbochi na mmega ahụ nwere ike ịbawanye ike ma nyere aka n'ịgbasi ike na ụda akwara.
  • Ngwunye ụkwụ na-amagharị n'elu oche mgbatị ahụ: Ime mmega ahụ na bench mgbatị ahụ karịa ala nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na mgbatị ahụ siri ike.
  • Ngwunye ụkwụ na-amị amị na akwa Glute: Ịgbakwunye àkwà mmiri glute na curl ụkwụ na-amị amị nwere ike inye aka itinye aka na glutes na ala azụ, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

  • Swiss Ball Hamstring Curls: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-arụ ọrụ hamstrings dị ka Sliding Leg Curl, ma na-agụnyekwa iji bọọlụ kwụsie ike, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na isi ike.
  • Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu bụ ihe mmeju zuru oke ka ha na-elekwasị anya na agbụ azụ dum gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-eme ka ike na ike zuru ezu nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ nke Sliding Leg Curl on Floor with Towel.

Amakuru ashobora gutuma Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

  • Mpịakọta ụkwụ dị arọ
  • Towel ụkwụ curl mgbatị
  • Ụkwụ na-amị amị n'ala
  • Mmega ahụ n'ụlọ maka hips
  • Mmega ahụ hip
  • Akpụkpọ ụkwụ na-akpụ akpụ towel
  • Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
  • Mmega ahụ nke ala maka ịgba ume hip
  • Mpịakọta ụkwụ towel na-amị amị
  • Mmega ahụ dị arọ maka akwara hip