Akwa akwa oche dị warara

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Akwa akwa oche dị warara

Àkwà mmiri dị warara nke ụkwụ bench bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-enyere aka iwusi ike na ụda mpaghara ndị a. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Ndị mmadụ nwere ike họrọ mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma ọ bụ kpụrụ aru siri ike, akọwapụtara nke ọma karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwa akwa oche dị warara

• Tinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, na-amanye glutes gị ma jide abs gị ike.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị gaghị emetụ ala.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ejigide njikwa na ụdị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Akwa akwa oche dị warara

• Tinye isi gị: Tupu i bulie hips gị n'ala, hụ na isi gị na-etinye aka. Nke a ga-enye nkwụsi ike ma gbochie azụ azụ gị ka ọ ghara ịghabiga ókè, nke bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ịkpata mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, na-achịkwa, na-ebuli úkwù gị site na iji ike nke glutes na hamstrings gị. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zere imebiga ihe ókè: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibuli úkwù gị elu nke ọma iji tinye aka na glutes na hamstrings gị, zere imebiga ihe ókè. Mmejọ a na-emekarị nwere ike iduga

Akwa akwa oche dị warara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwa akwa oche dị warara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị warara Leg Bench Bridge. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-enwekwu ahụ iru ala ma na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha ejighị n'aka maka ụdị ziri ezi, ha kwesịrị ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwa akwa oche dị warara?

• Akwa akwa Bench dị warara dị arọ: Maka mgbanwe a, a na-etinye efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'úkwù iji gbakwunye nguzogide na ịbawanye ihe ịma aka nke mmega ahụ.
• Akwa akwa Bench dị warara dị elu: Nke a na-agụnye iji ụkwụ gị mee mgbatị ahụ n'elu elu dị elu, dị ka steepụ ma ọ bụ oche, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu na mgbatị ahụ siri ike.
• Akwa akwa Bench dị warara: Na mgbanwe a, a na-edobe eriri mgbochi n'apata ụkwụ dị n'elu ikpere, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na glutes na hip abductors n'oge mmega ahụ.
• Akwa Bench dị warara na ikpere ikpere: Mgbanwe a gụnyere itinye obere bọọlụ mmega ahụ ma ọ bụ ngọngọ ụfụfụ n'etiti ikpere na ịpịnye ya n'oge mmega ahụ, nke na-etinye uru dị n'ime apata ụkwụ na mgbakwunye na glutes na hamstrings.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwa akwa oche dị warara?

• Bulgarian Split Squats: Mmega ahụ bụ mmegharị otu akụkụ nke na-arụkwa ọrụ glutes na hamstrings, na-emeju akwa akwa bench dị warara site na ịkwalite nguzozi na ike n'akụkụ ọ bụla nke ahụ n'otu n'otu.
• Nwụrụ anwụ: Mmega ahụ na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, dị ka àkwà mmiri Narrow Leg Bench, mana ọ na-etinyekwa azụ na akwara akwara, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.