Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala
The Seated in Out Leg Raise on Floor bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya ngbanwe hip, quads, na isi, na-eme ka ike na mgbanwe dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite nguzozi, kwalite ọkwa dị mma, ma tinye aka na mmegharị zuru oke nke ọma na mmemme na egwuregwu kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala
- Daghachi azụ ntakịrị, tinye isi gị, ma welie ụkwụ abụọ n'ala, gbadaa ikpere gị ma weta ha n'obi gị.
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, na-ahapụghị ka ụkwụ gị metụ ala.
- Weghachite ikpere gị azụ n'ime obi gị, na-eme ka isi gị na-etinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- Tinyegharịa mmegharị a na-apụ apụ maka ọtụtụ ugboro ugboro, hụ na ị na-achịkwa ma ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala n'etiti reps.
Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Ịdị irè nke mmega ahụ a dabere na mmegharị a na-achịkwa. Zenarị ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume iji gbanye ụkwụ gị ma pụta. Kama, gbado anya n'itinye akwara akwara gị aka ịchịkwa mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere aka ilekwasị anya n'òtù anụ ahụ ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla. Maka ndị nọ ọdụ n'ụkwụ bulie elu, kupụ ume mgbe ị weliri ụkwụ gị ma kuo ume ka ị na-ewetu ha azụ ala. Nke a ga - enyere aka itinye uru akwara gị n'ụzọ dị irè ma gbochie gị ijide ume gị, nke nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu.
- Debe
Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Seated In Out Leg Raise na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ị nwere ike ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?
- Na-anọdụ ala Otu Ụkwụ Na-ebuli: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, welie otu ụkwụ n'otu oge iji lekwasị anya na uru ahụ nke onye ọ bụla.
- Anọ ọdụ na-ebuli ụkwụ elu ya na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ: Tinye ihe dị arọ n'ụkwụ gị n'ụkwụ gị ka iwelie nkwụsi ike wee maa uru ahụ gị aka karịa.
- Jiri bọọlụ kwụsie ike nọrọ ọdụ n'ụkwụ bulie elu: Mee mgbatị ahụ ka ị nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike iji tinye isi gị wee kwalite nguzozi.
- Jide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ iji mee ka ike dịkwuo elu ma rụọ ọrụ apata ụkwụ dị n'ime na akwara isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?
- Glute bridges nwere ike ịbụ mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya na usoro gị, ebe ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala dị ka Seated In Out Leg Raises, mana ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ gị dị ala.
- Ntugharị ndị Rọshịa nwekwara ike mejupụta ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu, ka ha na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya dịkwuo mma, nke bara uru maka imeziwanye arụmọrụ nke ụkwụ na-ebuli elu.
Amakuru ashobora gutuma Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala
- Quadriceps mmega ahụ na-ewusi ike
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- Nọdụ ala na-ebuli mgbatị ahụ
- Omume toning ụkwụ ime ụlọ
- Ihe omume ala maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ quad ibu arọ
- Nọ ọdụ na nkuzi zụlite ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Quadriceps na-emega ahụ n'ụlọ
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli mgbatị ahụ