Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

The Bodyweight Full Squat with Overhead Press bụ mmega ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara, gụnyere ụkwụ, isi, na ubu, na-akwalite ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ ma kwalite ike ahụ ha dum. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike iduga n'ọkwa dị mma, nguzozi ka mma, ịba ụba calorie ọkụ, na mmepe nke uru ahụ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Belata ahụ gị n'ime ebe dị omimi site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jide ebe squat maka oge, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Ka ị na-ebili, welie aka gị kwụ ọtọ n'elu n'elu ka ọ bụrụ ebe a na-ebi akwụkwọ, gbatịa ikpere gị n'ụzọ zuru oke mana na-akpọchighị ya.
• Wetulata ogwe aka gị azụ n'ogo ubu ka ị na-ewetu ahụ gị n'otu oge azụ n'ọnọdụ squat, ma megharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ a na-emekarị abụghị itinye isi ihe n'oge mmega ahụ. Debe abs gị n'oge mmegharị ahụ dum. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi, chebe azụ gị dị ala, ma bulie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị nwayọọ na-achịkwa bụ isi. Banye n'ime squat nwayọ, kwụsịtụ, wee bulie elu ma pịa ihe dị arọ n'elu. Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma ma ghara ịdabere na ọkụ ọkụ.
• Ume nke ọma: iku ume dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla. Kuru ume ka ị na-agbada n'ime squat na exh

Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ zuru oke nke Squat na mgbatị ahụ, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ahụ ha iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mmega ahụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ige ahụ ha ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ha enwee ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

• Goblet Squat with Overhead Press: Ụdị a na-eji otu arọ dị ka kettlebell ma ọ bụ dumbbell ejidere n'ogo obi n'oge squat, wee pịa ya n'elu ka ị na-eguzo.
• Squat Thrust with Overhead Press: Na mgbanwe a, squat na-esote ọnọdụ plank, wee laghachi azụ na squat tupu a na-ebipụta n'elu, na-agbakwunye otu akụkụ nke cardio na mgbatị ahụ zuru oke.
• Sumo Squat na Overhead Press: Mgbanwe a na-agbanwe ọnọdụ ahụ gaa na mbara, sumo stance nke na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche na ahụ dị ala, ebe pịa n'elu ka na-adị otu.
• Single-Arm Squat with Overhead Press: Ụdị a gụnyere iji otu ogwe aka n'elu pịa na-eme squat, nke na-agbakwunye ihe nguzozi na isi nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

• Push-ups: Push-ups na-elekwasị anya uru ahụ dị elu, karịsịa igbe, ubu, na triceps, bụ ndị na-etinyekwa aka n'oge a na-etinye akụkụ elu nke squat na ịpị elu. Mmega ahụ nwere ike inye aka wulite ike na ntachi obi na akwara ndị a, na-eme ka arụmọrụ zuru oke nke mmegharị ahụ jikọtara ọnụ.
• Planks: Planks bụ mmega ahụ dị egwu maka ime ka akwara dị n'ime ike. Isi dị ike dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge squat zuru oke na ịpị elu, n'ihi na ọ na-enyere aka mee ka ahụ kwụsie ike ma gbochie mmerụ ahụ.