Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ

Egwuregwu Ball Backward Throw bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi gị, ala azụ na akwara ụkwụ gị ike, na-emeziwanye nhazi na nguzozi gị. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-etinye aka na egwuregwu ndị chọrọ ike na ike mgbawa, dị ka football, basketball, ma ọ bụ egwu na ubi. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, mee ka mmepụta ike gị dịkwuo elu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ

• Wetulata ahụ gị ka ọ bụrụ squat, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-ejigide bọọlụ ọgwụ ahụ ike.
• Ka ị na-esi na squat bilie, jiri ume na-atụgharị bọọlụ ọgwụ ahụ n'isi gị.
• Ozugbo bọọlụ ahụ ruru ebe kachasị elu, tụba ya azụ n'isi gị ka ị nwere ike.
• Tụgharịa, weghachite bọọlụ ahụ, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ

• Mgbawa Mgbawa: Bọọlụ Ọgwụ Azụ Azụ bụ ngagharị mgbawa, nke pụtara na ị ga-eji ahụ gị dum tuo bọọlụ. Ejila ogwe aka gị naanị; kama, mepụta ike site na ụkwụ gị na úkwù, nyefee ya site na ọkpụkpụ gị, wee banye na ogwe aka gị na bọl. Usoro a ga - enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma zere mmerụ ahụ aka ma ọ bụ ubu nwere ike ime.
• Akwụsịla: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ịtụba bọọlụ ahụ tere aka. Nke a nwere ike ibute oke mgbatị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịtụba bọlbụ kwụ ọtọ na azụ

Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Ball Backward Tụba, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mgbatị ahụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Medicine Ball Squat Throw, ebe ị na-eme squat tupu ịmalite bọl ahụ azụ.
• The Ball Backward Lunge Throw bụ mgbanwe nke atọ, nke gụnyere ịlaghachi azụ n'ime akpa ume tupu ịtụba bọọlụ ahụ.
• Ọdịiche nke anọ bụ Ball Backward Twist na Twist, ebe ị na-etinye ntụgharị ihu tupu ịtọhapụ bọọlụ ahụ.
• N'ikpeazụ, Bọọlụ Ọgwụ Jump Backward Throw bụ mgbanwe ebe ị na-agbakwunye mwụli elu maka ike mgbakwunye na mgbawa tupu ịtụba bọọlụ ahụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ na-atụba azụ?

• Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-emeju bọọlụ ọgwụ azụ azụ tụba site na ime ka agbụ azụ dị ike (mkpụrụ ụkwụ, glutes, azụ dị ala), nke dị oke mkpa maka mmegharị hip hinge mbụ na nkedo.
• Kettlebell swings: Ha bụ mmega ahụ magburu onwe ya iji mejuo Ball Backward Throw ka ha na-akwalite ike mgbawa n'úkwù na isi, dịka ike dị mkpa mgbe ị na-eme ntụgharị azụ.