Band ịgha ụgha ụkwụ curl

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Band ịgha ụgha ụkwụ curl

The Band Liing Leg Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya na akwara hamstring, nke nwere ike ịkwalite ike ụkwụ, melite arụmọrụ egwuregwu, yana inye aka na mgbochi mmerụ ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe esemokwu ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ chọrọ obere akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ịgha ụgha ụkwụ curl

• Debe aka gị n'ala n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị maka nkwụsi ike ma hụ na agbatịla ụkwụ gị nke ọma.
• Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-adọta ikiri ụkwụ gị n'ụkwụ gị site n'ịkwado eriri ụkwụ gị, na-edebe akụkụ ahụ gị ndị ọzọ ka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta na mgbakasị ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, na-edobe mgbakasị ahụ nke ìgwè mgbochi ahụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Band ịgha ụgha ụkwụ curl

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Jiri nwayọọ gbakọọ ụkwụ gị elu ruo n'úbọ gị, na-achịkwa mmegharị ahụ. Isi ihe bụ ịgbakọ uru akwara hamstring gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Zenarị mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị band ahụ ***: Ọ dị mkpa ka ị ghara ịgbatị eriri mgbochi ahụ. Ngwakọta ahụ kwesịrị ịdị ike nke ọma iji nye nguzogide mana ọ bụghị nke siri ike nke na ọ na-ebute nsogbu ma ọ bụ nwee ike ọnahụ.
• ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ibuli hips n'ala n'oge mgbatị ahụ. Jide n'aka na ị na-agbanye úkwù na elu ahụ gị na ya

Band ịgha ụgha ụkwụ curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ịgha ụgha ụkwụ curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Liing Leg Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịgbasi ike na ịgbatị akwara ụkwụ na glutes. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na nguzogide ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye maara ihe na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ịgha ụgha ụkwụ curl?

• Otu Ụkwụ Otu Ụkwụ: A na-eme mgbanwe a site n'iguzo n'otu ụkwụ, na-echekwa eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ nke ọzọ, ma na-atụgharị ya na glutes gị.
• Prone Band Leg Curl: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'afọ gị wee chekwaa eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị gaa na glutes gị.
• Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: A na-eme mgbanwe a na-eguzo ọtọ, ebe ị na-echekwa eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị wee tụgharịa otu ụkwụ n'otu oge gaa na glutes gị.
• Nkwụsi ike Ball Band Curl: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike na eriri ahụ echekwara n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị gaa na glutes gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band ịgha ụgha ụkwụ curl?

• Squats: Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum, gụnyere hamstrings, glutes, na quads, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka ike ụkwụ dum dịkwuo elu.
• Glute Bridges: Glute bridges na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, yiri band ụgha ụkwụ curls, na-enyere aka melite hip agagharị na nkwụsi ike, nke nwere ike welie irè nke curls ụkwụ.