Band ọdụ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Band ọdụ ọdụ

The Band Seated Row bụ mmega ahụ dị oke mma emebere iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka gị ike, na-akwalite ọnọdụ ka mma yana ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ nke ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ ngwa ngwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, melite nguzozi muscular, na ịkwado mmegharị ahụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ọdụ ọdụ

• Jikwaa azụ kwụ ọtọ ma tinye isi gị ka ị na-akwado ịmalite mmega ahụ.
• Jiri nwayọ dọrọ eriri ahụ gaa n'úkwù gị ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, hụ na ị na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka ị na-eme nke a.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ mgbakasị ahụ dị na akwara azụ gị.
• Wepụta nke nta nke nta ma gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị jide n'aka na ị na-achịkwa n'oge mmegharị ahụ iji wuchaa otu rep. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Band ọdụ ọdụ

• Nọgide na-enwe Ọdịmma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị pụọ n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ na-amachi anya, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ na ọ gaghị elekwasị anya na mọzụlụ ahụ nke ọma.
• Jikwaa mmegharị gị: Mgbe ị dọtara eriri ahụ n'úkwù gị, mee ya n'ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara azụ gị. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ iji ume iji dọpụta eriri ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ gị.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ogwe aka gị nke ọma n'ọkwa n'ihu wee dọghachi band ahụ azụ ka ọ dị mma n'ọkwa ahịrị. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-enweta uru nke mmega ahụ.

Band ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'oche Band. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na band nke nguzogide kwesịrị ekwesị na ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ịmalite n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ọdụ ọdụ?

• Ahịrị dị ala dị ala: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara azụ dị ala, ebe a na-agbado eriri ahụ n'ebe dị ala ma dọkpụrụ ya n'úkwù gị.
• Ahịrị obosara nke Band: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'azụ deltoids na rhomboids, ebe ị na-ejiri aka sara mbara jide band ahụ wee dọpụta ya n'obi gị.
• Ahịrị otu ogwe aka nke Band: Ọdịiche a na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ n'otu oge, ebe ị na-eji otu ogwe aka dọpụta eriri ahụ n'ahụ gị.
• Band Seated Twist Row: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbagha na ahịrị ọdịnala, na-elekwasị anya na obliques na isi, ebe ị na-adọkpụpụta eriri ahụ gaa n'ahụ gị wee tụgharịa isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band ọdụ ọdụ?

• Ntupu na-akwado ahịrị ndị ọdụdụ ọdụ ka ha na-arụ otu nnukwu ahụ ike, ọkachasị latissimus dorsi na rhomboids, si otú a na-eme ka ahụ dị elu na ntachi obi dịkwuo elu.
• Ehulata n'elu ahịrị bụ mgbatị ahụ ọzọ na-aga nke ọma na ahịrị ndị ọdụdụ Band, ebe ha na-elekwasị anya akwara azụ n'ụzọ yiri nke ahụ mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka azụ.