Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara

The Band Bent Over Wide Grip Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị ike. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'ịkwalite nkọwa anụ ahụ, na-ebuli ike ahụ dum, na ịkwalite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara

• Kwuo n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ahụ gị dị elu fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Jiri ọbụ aka gị chere ihu n'ime, gbatịa aka na aka n'obosara karịa obosara ubu.
• Setịpụ eriri ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị obosara ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ ruo ebe mmalite, na-edobe esemokwu na band, iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara

• Jikwaa mmegharị gị: Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji dọpụta eriri ahụ. Kama, lekwasị anya na itinye uru ahụ gị na ịdọrọ eriri ahụ nwayọ na ụma gaa n'úkwù gị.
• Njide sara mbara: Gbaa mbọ hụ na njide gị na bandwit zuru oke. Aka gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu iche. Njide dị warara nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Lekwasị anya na akwara ziri ezi: Band Bent Over Wide Grip Row na-arụ ọrụ azụ azụ gị, gụnyere latissimus dorsi (lats) na rhomboids. Jide n'aka na ị na-etinye akwara ndị a n'oge mmega ahụ. A

Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Bent Over Wide Grip Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide bido kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike ha dị ugbu a. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha ejighị n'aka, ha kwesịrị ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara?

• Single-Arm Band Bent Over Row: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na mọzụlụ dị n'akụkụ azụ gị n'otu oge.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: Mgbanwe a gụnyere iji ọbụ aka gị chere ihu n'elu, nke na-elekwasị anya biceps gị karịa.
• Band Bent Over High Row: Mgbanwe a na-agụnye ịdọrọ eriri ahụ gaa n'obi nke elu gị, na-elekwasị anya na akwara azụ azụ karịa.
• Band Bent Over Row with Rotation: Nke a dị iche na-agụnye ịgbagwojuru akwara gị ka ị na-adọkpụ eriri ahụ, nke na-etinye isi gị ma na-emeziwanye ike ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band gbatịrị n'ahịrị njigide sara mbara?

• Ntupu nwekwara ike imeju Band Bent Over Wide Grip Rows ka ha na-elekwasị anya na otu akwara ndị yiri ya, gụnyere latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, na-eme ka ike dị elu na ntachi obi.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju Band Bent Over Wide Grip Rows, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ ma na-enyere aka melite ma ike na nha nke akwara ndị a, na-enye aka na arụmọrụ ka mma na mgbatị ụgbọ mmiri.