Bilie aka azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bilie aka azụ

The Backhand Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nke elu azụ, ubu na ogwe aka, na-eme ka ike na ọnọdụ elu ahụ dịkwuo elu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-achọ imeziwanye ike na ntachi obi ha dị elu. Mmega ahụ bara uru n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka na mmegharị arụ ọrụ kwa ụbọchị kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume ndị chọrọ akwara elu ahụ siri ike ma kwụsie ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bilie aka azụ

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ welie dumbbells n'azụ gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-amanye triceps gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, na-eme ka ị na-achịkwa ihe dị arọ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nke ọma na ịchịkwa.

Komeza kuganiriza Bilie aka azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbanye ogwe aka gị ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara ọ bụghị n'ịdị arọ ị na-ebuli. Nke a ga-enyere aka n'ụzọ dị irè lekwasịrị anụ ahụ anya ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu ziri ezi: Ihe ọzọ a na-emekarị bụ iji ihe dị arọ nke ukwuu. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps. Ka ị na-esiwanye ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na azụ azụ azụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ibuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ruo mgbe ogwe aka gị yiri ya

Bilie aka azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bilie aka azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị azụ azụ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ ka ike na ọdịdị na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bilie aka azụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Dumbbell Backhand Raise, ebe ị na-eji dumbbells kama mgbịrịgba maka agbakwunyere mgbanwe na oke ngagharị.
• The Seated Backhand Raise bụ ụdị ọzọ a na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ, na-elekwasị anya na ikewapụ uru ahụ dị elu.
• The Resistance Band Backhand Raise na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye ụdị esemokwu na ịma aka dị iche iche maka akwara.
• N'ikpeazụ, Single-Arm Backhand Raise gụnyere ịme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na ike na nguzozi nke otu onye.

Ibintu byiza bikanagorwa Bilie aka azụ?

• Mpempe ubu: Ha na-ewusi deltoids na triceps ike, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na azụ azụ na-ebuli elu, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu na ọrịa strok.
• Ihe omume nkwụsi ike nke isi: Omume ndị a dị ka planks ma ọ bụ Pilates na-eme ka ike na nkwụsi ike nke isi, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa n'oge azụ azụ.