Rhomboid Major

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Rhomboid Major

Mmega ahụ nke Rhomboid Major bụ mgbatị ahụ ezubere iche iji wusie akwara azụ dị elu, ọkachasị rhomboids, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọnọdụ dị mma na mmegharị ubu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, melite nkwụsi ike ubu, ma kwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Rhomboid Major

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị azụ.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ kwụ ọtọ, wee welie dumbbells n'obi gị site n'ihuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara rhomboid gị, nke dị na azụ azụ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ike ndọda rụọ ọrụ ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Rhomboid Major

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.
• Apịpịa ma Jide: Mgbe ị na-adọkọba agụba ubu gị ọnụ, gbaa mbọ hụ na ịpịkọta ma jide sekọnd ole na ole tupu ahapụ gị. Nke a ga - enyere aka itinye aka na akwara rhomboid nke ọma.
• Akwụsịla: Zenarị ịdọghachite ubu gị azụ nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute oke mgbatị na mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma gaa n'ihu naanị n'ime oke dị mma maka gị.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji arọ maka ihe

Rhomboid Major Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Rhomboid Major?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke lekwasịrị anya akwara Rhomboid Major. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ nguzogide iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ụfọdụ n'ime ihe omume ndị a na-agụnye ahịrị ndị nọ ọdụ ma ọ bụ kwekọọ n'elu, band pull-aparts, ma ọ bụ ahịrị dumbbell. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ dịkwa mma ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Rhomboid Major?

• Enwere ike ịchọta mgbanwe ọzọ na ihe mgbakwunye ya, ebe Rhomboid Major nwere ike jikọọ na ebe dịtụ iche na ọkpụkpụ azụ na scapula na ndị dị iche iche.
• Ndị Rhomboid Major nwekwara ike ịdịgasị iche n'ihe gbasara ntụzịaka eriri ya, nke nwere ike ịdị iche iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, na-emetụta ọrụ akwara ahụ.
• N'ọnọdụ ụfọdụ, Rhomboid Major nwere ike jikọta ya na akwara Rhomboid Minor dị nso, na-eke mgbanwe pụrụ iche.
• N'ikpeazụ, akwara na-enye Rhomboid Major nwekwara ike ịdịgasị iche, ebe ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe njikọ akwara ma ọ bụ dị nta karịa ka a na-ahụkarị.

Ibintu byiza bikanagorwa Rhomboid Major?

• The Seated Cable Row mmega ahụ na-emeju Rhomboid Major site n'ilekwasị anya na akwara azụ dị n'etiti, gụnyere rhomboids, site na ịkwọ ụgbọ mmiri nke na-agba ume mgbagha scapular ma na-enyere aka melite ọnọdụ.
• Mmega ahụ Pull Face na-emeju Rhomboid Major ka ọ na-elekwasị anya na akwara azụ dị elu, gụnyere rhomboids, site na ịdọrọ nguzogide ihu na itinye aka n'ubu, nke na-enyere aka melite mmegharị ubu na nkwụsi ike.