Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu

Mkpọtụ ikpere ikpere n'ubu bụ mgbatị ahụ na-eme ka ike dị elu, nkwụsi ike, na nhazi. Ọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ etiti na-achọ imeziwanye ụdị nkwalite na nkwụsi ike ubu ha. Mmega ahụ bara uru ka ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere obi, ubu, triceps, na isi, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-arụ ọrụ nke ọma maka mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu

• Gbatịa ụkwụ gị azụ otu otu ma welie ikpere gị n'ala, na-abata n'ọnọdụ dị elu.
• Mee nkwalite elu site n'ihulata ikpere gị ma wetuo obi gị gaa n'ala, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-akwali onwe gị azụ n'ọkwa plank dị elu, welie aka nri gị n'ala wee kpatụ ubu aka ekpe gị.
• Weghachite aka nri gị n'ala ma megharịa mmegharị ahụ, oge a na-ebuli aka ekpe gị n'ala ka ị kpatụ ubu aka nri gị mgbe ị gachara. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu

• Emume nke ọma: Wetuo ahụ gị n'ala, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị. Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ nkwụnye elu dị ala, jiri aka nri gị kpatụ ubu aka ekpe gị. Weghachite aka gị n'ala, gbalie elu ruo ebe mmalite, wee jiri aka ekpe gị kpatụ ubu aka nri gị. Nke a bụ otu ugboro ugboro. Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ; mmegharị nwayọ na-achịkwa bụ isi ihe na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
• Nọgide na-enwe ike kwụsie ike: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka hips na-emegharị ma ọ bụ gbanwee mgbe ị na-akụ ubu. Iji zere nke a, tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè kamakwa ọ ga-echebekwa azụ gị ala.
• Debe Gị

Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Kneeling shoulder Tap Push-up. Ọ bụ ụdị gbanwetụrụ nke ọkọlọtọ push-elu na ọ na-esiwanye ike, na-eme ka ọ dabara maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-esibeghị ike ime ihe nrịbama mgbe niile. Agbanyeghị, ọ dị mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee nweta uru kachasị na mmega ahụ. A na-atụ aro mgbe niile ka ịmalite nwayọọ nwayọọ na ịbawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu?

• Wide Grip Push-Up: Ọdịiche a gụnyere idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi.
• Diamond Push-Up: Site n'itinye aka gị nso n'okpuru obi gị, jiri mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị mepụta udi diamond, ị nwere ike itinyekwu triceps gị.
• Kwụsị Push-Up: Nke a gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu. Ka elu dị elu, mmega ahụ na-esiwanye ike karị, na-elekwasị anya n'obi nke elu na akwara ubu.
• Spiderman Push-Up: Ọdịiche a na-agụnye ịgbatị ikpere gị na ikpere gị n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, na-agbakwụnye ntụgharị na ntinye omenala na ịrụ ọrụ obliques gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụbu na-egbu ikpere pịa Push-elu?

• Plank: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị ikpere ikpere site n'ilekwasị anya na nkwụsi ike na nguzozi, nke dị oke mkpa maka ịmegharị mmegharị ubu n'ọkwa ịkụda ikpere n'ụzọ dị irè na n'enweghị nsogbu.
• Dumbbell Shoulder Press: Mmega ahụ na-emeju mgbatị ikpere ikpere n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara ubu, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu na mpaghara a, nke dị oké mkpa maka ime ime ihe n'ubu na n'ozuzu mmega ahụ.