Hamstrings Liing Stretch

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Hamstrings Liing Stretch

Hamstrings Liing Stretch bụ mmega ahụ bara uru iji meziwanye mgbanwe na ibelata esemokwu na hamstrings, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite njem n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-achọ ịnọgide na-enwe ma ọ bụ meziwanye mgbanwe ahụ dị ala ma belata ahụ erughị ala site na ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ogologo oge. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ime ka ịdịmma anụ ahụ gị dịkwuo mma, kwalite ọnọdụ dị mma, na inye aka n'ihe omume ndị chọrọ ike na mgbanwe ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hamstrings Liing Stretch

• Welie otu ụkwụ n'ala ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala, ma jiri aka abụọ jide azụ apata ụkwụ gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ikpere gị ka ị nwere ike, ka ị na-atụba ụkwụ gị aka n'uko ụlọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro na eriri ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi iji nyere akwara gị aka izu ike na gbatịa.
• Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala, zuru ike maka oge, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Hamstrings Liing Stretch

• Jiri eriri ma ọ bụ akwa akwa: Ka ịzenarị ịrapagidesi ike n'azụ ma ọ bụ olu, jiri eriri, akwa nhicha, ma ọ bụ eriri mgbochi. Gbanye ya n'ụkwụ ụkwụ gị dị elu wee jiri nwayọọ dọpụta na nsọtụ nke eriri ahụ iji mee ka ụkwụ gị bịaruo ahụ gị nso. Nke a na-enyere aka ịgbatị mgbatị ahụ na-enweghị ịkpata nsogbu na-enweghị isi.
• Debe azụ gị dị larịị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịwụpụ azụ n'ala. Gbaa mbọ hụ na azụ gị dị ala ka ọ dị na kọntaktị na ala n'ime oge niile. Nke a na-enyere aka ikewapụ hamstring ma gbochie mmerụ ahụ azụ.
• Amanyela Mgbatị ahụ: Ndụmọdụ nchekwa dị mkpa bụ ka ị ghara ịmanye mgbatị ahụ. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro na-adọta n'azụ

Hamstrings Liing Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hamstrings Liing Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Hamstrings Liing Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata esemokwu na hamstrings. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị ma ghara ịkwanye ahụ gị karịa ọkwa nkasi obi ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hamstrings Liing Stretch?

• Na-eguzo ọtọ Hamstring Stretch: Na mgbanwe a, ị ga-eguzo ma gbadaa otu ikpere ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ ka ọ kwụ ọtọ ma gbadaa n'ihu, na-agbatị hamstring nke ụkwụ kwụ ọtọ.
• Mgbatị Hamstring na eriri: Nke a gụnyere ịdina ala na ịdọrọ eriri n'ụkwụ gị, wee gbazie ụkwụ gị wee dọpụta eriri ahụ iji gbatịa eriri ụkwụ gị.
• Mgbidi Hamstring Stretch: Maka mgbanwe a, ị ga-edina n'azụ gị n'akụkụ mgbidi ma tinye ụkwụ gị kwụ ọtọ na mgbidi ahụ, na-agbatị hamstring.
• Mgbatị hamstring na nzọụkwụ: Ị ga-eguzo na steepụ, hapụ otu ikiri ụkwụ ka ọ kwụpụ na nsọtụ wee gbadaa n'ihu n'úkwù iji gbatịa eriri ụkwụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Hamstrings Liing Stretch?

• Mmega ahụ Deadlift nke Romania bụ mgbatị ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasị anya na hamstrings na azụ azụ, na-akwalite ike na mgbanwe na mpaghara ndị a, nke nwere ike ịkwalite uru ndị a na-enweta na Hamstrings Liing Stretch.
• The Seated Hamstring Stretch na-akwadokwa Hamstrings Liing Stretch ka ọ na-enye akụkụ dị iche iche nke mgbatị ahụ, na-enyere aka hụ na akụkụ niile nke akwara hamstring na-agbatị nke ọma, na-eme ka mgbanwe dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.