Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa

The Seated Single Leg Hamstring Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ hamstring, na-akwalite mgbanwe ma na-ebelata njigide akwara. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-emezigharị site na mmerụ ụkwụ ma ọ bụ na-enwe mgbu azụ ala na-adịghị ala ala. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite oke mmegharị ha, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ jikọtara ya na eriri ụkwụ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa

• Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'ihu site n'úkwù gị gaa n'ụkwụ ụkwụ gị gbatịworo, na-achọ iji aka gị jide ya.
• Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi ma zuru ike na mgbatị ahụ.
• Hapụ mgbatị ahụ wee nọdụ ala kwụ ọtọ ọzọ.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji mmegharị mberede na-agbalị ịgbatịkwu. Nke a nwere ike ibute ọnyà ma ọ bụ ọbụna mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù gị, gaa n'ụkwụ gị gbatịworo. Jiri aka abụọ rute n'ụkwụ gị, mana echegbula onwe gị ma ị nweghị ike iru ya. Ebumnuche bụ inwe mmetụta dị nro gbatịa n'azụ ụkwụ gị, ọ bụghị imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• iku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Na-eku ume nke ukwuu na nwayọọ nwayọọ, na-eku ume ka ị na-adabere n'ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.

Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ hamstring Stretch Seated Single Leg. Mmega ahụ dị nnọọ mfe na ọ dịghị achọ nkà ma ọ bụ ike pụrụ iche, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mbido. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ ma mee ka ọ dịkwuo irè. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. 2. Kpọọ otu ikpere ma tinye ọbụ ụkwụ ahụ n'ime apata ụkwụ gị chere ihu. 3. Mee ka ụkwụ gị nke ọzọ kwụ ọtọ wee ruo n'ihu n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, gaa n'ihu ruo ka i nwere ike ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma kwugharịa. Cheta, ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro, mana enwela mgbu mgbe ị na-agbatị. Gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa?

• Ịnọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa ya na eriri yoga: Dị ka akwa nhicha ahụ gbatịa, ị na-eji eriri yoga ma ọ bụ eriri gburugburu ụkwụ gị, na-adọkpụ nwayọ nwayọ ka ọ gbatịa gbatịa ka ị na-ejigide ọnọdụ dị mma.
• Anọ ọdụ Hamstring Stretch with Resistance Band: Mgbanwe a gụnyere eriri mgbochi gbachiri n'ụkwụ gị. Ị na-adọta eriri ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-amụba mgbatị ahụ na eriri ụkwụ gị.
• Ịnọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa na bọọlụ mmega ahụ: N'ụdị a, ị na-anọdụ na bọọlụ mmega ahụ nwere otu ụkwụ gbatịpụrụ n'ihu gị. Ị na-adabere n'ihu iji gbatịa eriri ụkwụ gị, na-eji enweghị nkwụsi ike nke bọọlụ iji tinye isi gị.
• Ịnọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa ya na ụfụfụ Roller: Ọdịiche a gụnyere itinye a

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ otu ụkwụ hamstring gbatịa?

• Sting Hamstring Stretch: Ihe omumu a na-emeju Obere Otu Ụkwụ Hamstring Stretch site n'inye mgbanwe nke enwere ike ime ka ọ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ọnọdụ ebe ọ ka na-elekwasị anya otu ahụ ike.
• Supine Hamstring Stretch: Mmega ahụ na-agụnye ịdina n'azụ gị na iji eriri ma ọ bụ towel jiri nwayọọ dọpụta otu ụkwụ n'ebe ị nọ, nke na-eme ka oche ahụ dị otu ụkwụ hamstring Stretch site n'inye ọnọdụ dị iche iche nke nwere ike inye aka gbatịa miri emi ma nwee ike inye aka melite. mgbanwe hip.