Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga
Dumbbell kwụ ọtọ ubu mpụ bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya akwara rotator cuff, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na mgbanwe. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme mmegharị ahụ ugboro ugboro, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ubu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike elu ha, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite arụmọrụ ha na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga
- Na-esote, tụgharịa aka gị n'èzí ka ọbụ aka gị chere ihu na dumbbells dị n'ogo ubu.
- Jiri nwayọ belata dumbbells laghachi azụ na ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-edobe ogo ogo 90 na ikpere gị.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
- Cheta idobe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ niile iji chebe ọkpụkpụ azụ gị wee bulie ịdị irè.
Komeza kuganiriza Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ dị mkpa iji ezigbo ibu. Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Welie dumbbells n'ogo ubu, jide otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ha. Usoro a abụghị naanị na-egbochi mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-ebuli njikọ aka akwara.
- Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ikwe ka ikpere gị gbapụta, nke nwere ike imebi nkwonkwo ubu.
- Njikwa ume: Cheta iku ume nke ọma. Kukuo ume ka ị na-ebelata ibu ma na-ekuku ume
Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme Dumbbell kwụ ọtọ ubu Mpụga Mpụga. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ ka ike na usoro na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara rotator cuff bụ nke dị mkpa maka nkwụsi ike na ike ubu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga?
- Otu ogwe aka Dumbbell kwụ ọtọ n'akụkụ mpụ: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche na mmegharị na uru ahụ nke ogwe aka nke ọ bụla.
- Tụgharịa Bench Dumbbell kwụ ọtọ na Mpụga Mpụga: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ n'elu oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ wee lekwasị akwara ubu anya n'ụzọ dị iche.
- Dumbbell kwụ ọtọ n'úkwù mpụ na mgbanaka ndị na-eguzogide: Ịtinye eriri mgbochi na mmega ahụ na-abawanye ike ma na-enye esemokwu na-aga n'ihu n'oge mmegharị ahụ.
- Dumbbell kwụ ọtọ ubu mpụ na igwe igwe: Iji igwe igwe kama dumbbells nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche nke na-enye ohere maka mmegharị dị nro, na-achịkwa karịa.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga?
- Dumbbell n'ihu na-ebuli elu: Dumbbell Front na-ebuli elu na-arụ ọrụ deltoids nke dị n'ihu, nke na-emeju ntụgharị Mpụga Ụkwụ kwụ ọtọ site n'ịhazi ike na mmepe nke akwara ubu, si otú a na-eme ka ọrụ ubu n'ozuzu ya dịkwuo elu na igbochi mmerụ ahụ.
- Dumbbell Overhead Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị n'elu ahụ gụnyere deltoids na trapezius, nke nwere ike ịkwado Dumbbell Upright shoulderer External Rotation site n'ịkwalite ọnọdụ dị mma, na-eme ka nguzozi dị n'etiti otu anụ ahụ dị iche iche, na ịkwalite ike na njem n'ozuzu ya. .
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell kwụ ọtọ Ubu ntụgharị Mpụga
- Dumbbell Back Mmega ahụ
- Ntụgharị Ụbu kwụ ọtọ
- Dumbbell Mpụga ntụgharị
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Dumbbell ubu mgbatị mgbatị ahụ
- Ihe omume Dumbbell dị n'azụ azụ
- Ntughari ubu na Dumbbell
- Dumbbell kwụ ọtọ mgbatị
- Ntụgharị azụ Mpụga
- Dumbbell arụ ọrụ maka azụ