Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaGluteus Maximus, Quadriceps
Ibiharuro ribiri, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na glutes, quadriceps, na hamstrings, ebe ọ na-etinyekwa isi na imeziwanye nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị chọrọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Site n'itinye mgbanwe ngụgụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ahụ ike na-arụ ọrụ, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu maka ọkụ abụba na-arụ ọrụ nke ọma na ịmepụta akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-agafe ya n'azụ ụkwụ aka ekpe gị dị ka a ga-asị na ị na-eme mkpụkọ, ebe ị na-eweda ahụ gị n'otu oge na-agbada n'ọnọdụ ngụgụ.
  • Jide n'aka na ikpere aka ekpe gị dị n'elu ụkwụ aka ekpe gị na ikpere aka nri gị na-efegharị n'elu ala, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na dumbbell kwụsiri ike.
  • Wepụ ụkwụ aka nri gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite, wee megharịa mmegharị ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-azọghachi azụ na-agafe n'azụ ụkwụ aka nri gị.
  • Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Ibu ziri ezi: Họrọ dumbbell nke siri ike mana na-enye gị ohere idobe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị enweta uru zuru oke nke mmega ahụ.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo irè ka ọ na-etinye uru ahụ gị n'oge niile nke mmegharị ahụ.
  • Tinye aka

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Goblet Curtsey Lunge, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi na ọ nweghị ihe ọ bụla iji nweta ụdị ahụ nke ọma. Ihe omumu a na-agụnye nguzozi na nhazi, ya mere ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike ha na ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ịga na onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ bụ ezigbo echiche.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

  • The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Ụdị a anaghị eji ihe ọ bụla dị arọ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-elekwasị anya na ụdị na nguzozi.
  • The Barbell Goblet Curtsey Lunge: Na mgbanwe a, a na-ejide mgbịrịgba n'ogo obi, na-agbakwunye ihe ịma aka dị iche na ahụ elu na nkwụsi ike nke isi.
  • The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Pulse: Ụdị a na-agbakwunye obere mmegharị ahụ na ala nke ngụgụ, na-abawanye ike na oge n'okpuru esemokwu maka akwara.
  • Dumbbell Goblet Curtsey Lunge na Twist: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbagha na ala nke ngụgụ, na-etinye aka na obliques na ịbawanye nchikota ahụ niile achọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

  • Ije ije Lunges bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ka ha abụọ na-elekwasị anya na ike ahụ dị ala, nguzozi, na nhazi, mana ịhịa aka n'ahụ na-agbakwụnye akụkụ mmegharị ike iji mee ka ahụ dịkwuo mma.
  • Bulgarian Split Squats na-emeju Dumbbell Goblet Curtsey Lunges site n'ịchụso otu ahụ ike, mana gbakwunye ihe ịma aka nguzozi na akụkụ ọzụzụ otu, nke nwere ike inye aka chọpụta na mezie ahaghị nhata n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri nke ahụ.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Dumbbell Goblet Curtsy Lunge mgbatị ahụ
  • Ihe omume ike nke Quadriceps
  • Toning n'apata ụkwụ na dumbbells
  • Dumbbell mgbatị maka ụkwụ
  • Usoro Goblet Curtsy Lunge
  • Mmega ahụ dumbbell dị ala
  • Dumbbell Goblet Lunge maka apata ụkwụ
  • Quadriceps na-arụ ọrụ na dumbbells
  • Curtsy Lunge mmega ahụ dị iche iche
  • Mgbatị ụkwụ siri ike na dumbbells.